Eu não posso fazer flexões por causa da costocondrite
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A dor nas costelas pode fazer atividades diárias como respirar, tossir ou rir bastante dolorosas. Costochondritis - inflamação na cartilagem que liga suas costelas ao esterno - é uma causa de dor nas costelas. Esta condição também pode impedir que você execute exercícios que usem músculos no peito, como flexões.
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Causas e sintomas
A costocondrite geralmente ocorre sem qualquer causa clara. No entanto, pode aparecer após ferimentos, exercícios ou feridas de tosse. O sintoma distintivo desta condição é a dor torácica aguda. Essa dor pode diminuir quando você descansa e é agravada com o movimento. Como a dor torácica também pode ser um sinal de um ataque cardíaco com risco de vida, consulte um médico para um diagnóstico preciso.
Tratamento
A costochondrite geralmente melhora sozinha se você evitar atividades agravantes. No entanto, pode levar várias semanas ou mais para resolver completamente. O seu médico pode sugerir medicamentos anti-inflamatórios ou de alívio da dor, tais como acetaminofeno (Tylenol), naproxen sódico (Aleve) ou ibuprofeno (Advil). Outros tratamentos podem incluir calor, massagem e fisioterapia.
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Estiramentos
O alongamento do peito suave pode aliviar o desconforto e o aperto que podem se desenvolver com a costocondrite. Lembre-se de apenas esticar o máximo que puder sem dor.
Passo 1
Levante-se em linha reta com os pés separados por largura dos ombros. Alcance seus braços atrás de suas costas e entrelace seus dedos.
Passo 2
Dependendo da sua flexibilidade, você já pode sentir um estiramento no seu baú. Se não, levante lentamente os braços atrás de você até sentir um estiramento em seu peito.
Passo 3
Mantenha este estiramento por 20 a 30 segundos, depois relaxe. Repita três vezes.
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Costochondritis e Push-Ups
Push-ups direcionam seus músculos peitorais em cada lado do seu peito. Estes músculos se ligam ao esterno. Como resultado, flexões colocam pressão adicional sobre a sua cartilagem já inflamada, se você tiver a costochondrite. Este exercício deve ser evitado até que seus sintomas tenham sido resolvidos.
Outros exercícios de fortalecimento do tórax, como moscas de tórax e pressionamento de banco, também devem ser evitados se você tiver uma costocondrite.
Tricep Push-ups
Uma vez que sua dor tenha resolvido, considere ajustar sua técnica push-up. As flexões do Tricep colocam menos pressão nos músculos do seu peitoral, o que, por sua vez, pode reduzir a tensão na sua cartilagem previamente ferida.Essas flexões são realizadas movendo os braços para dentro, mais perto do seu corpo.
Passo 1
Deite-se no estômago numa superfície firme. Incline os cotovelos e deslize os antebraços debaixo da parte superior do corpo até as mãos estarem postas debaixo dos ombros.
Passo 2
Pressione para cima em uma posição de prancha, endireitando completamente os cotovelos. Essa é sua posição inicial. Execute flexões mantendo os braços ao lado do seu corpo.
Passo 3
Repita 10 vezes e trabalhe até três conjuntos seguidos. Modifique este exercício, realizando flexões em seus joelhos para reduzir o estresse nas músculos do peito.
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