Sou viciado em açúcar; Como posso parar de comer?

A maneira mais fácil de lidar com um vício em açúcar é cortar açúcar da sua dieta. Dependendo da sua personalidade e de quão forte é a sua adição, talvez seja necessário cortar devagar, em vez de de repente. O açúcar ativa os centros de recompensa do cérebro, fazendo com que você se sinta bem e fazendo com que você volte ao açúcar uma e outra vez, de acordo com o Dr. Charles Raison da Escola de Medicina da Universidade Emory. Um apego ao açúcar não só pode ser mentalmente viciante, mas também causar problemas de saúde, como obesidade e diabetes.

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Passo 1

Leia os rótulos e corte todos os alimentos que contenham açúcares adicionados. Estes podem ser bastante fáceis de eliminar porque você não os usa muito. Os produtos que contêm açúcar adicionado incluem feijão assado, ketchup, molho de churrasco, alguns molhos de salada, barras de granola e alguns cereais. Ou eliminar esses produtos da sua dieta ou mudar para outros semelhantes, que são livres de açúcar.

Passo 2

Mude para refrigerante dietético. Pode demorar algum tempo para ajustar a mudança de sabor, então não desista se você não gosta no início. Pare de beber sucos e bebidas de frutas que contenham açúcar. Procure bebidas esportivas e bebidas energéticas que não exijam açúcar.

Passo 3

Minimize os carboidratos simples na sua dieta. Reduza o pão branco, arroz branco, lanches de amido, como batatas fritas, produtos cozidos e xaropes na sua dieta. Mesmo que não gostem doce, estes afetam seu açúcar no sangue e podem provocar cravings de açúcar. Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como trigo integral, farelo de aveia, cevada, centeio, trigo mourisco e arroz integral.

Passo 4

Substitua alimentos confortáveis ​​com algo mais que lhe dá prazer. Isso pode ser um alimento que você ama que não é açucarado. Também pode ser uma atividade, como tomar um banho de espuma ou sair para uma manicure. Se o seu cérebro começa a obter o mesmo sinal de prazer de outra coisa, não exigirá tanto açúcar para se sentir bem.