Estou executando uma milha por dia e não perdendo peso

Incluindo uma milha de comprimento correr em seu dia pode levantar seu humor e fazer você acreditar que você está em um caminho rápido para um corpo mais magro, mas o sucesso da perda de peso não é garantido. Embora uma corrida diária possa melhorar sua saúde de várias maneiras, é um pouco no lado curto, se você deseja perder peso. Além disso, a dieta que você consome também pode influenciar a rapidez com que você perde peso - ou se você perde peso.

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Uma milha não é suficiente

Se você optar por completar sua corrida de uma milha a um ritmo lento ou rápido, você não está gastando o suficiente tempo batendo no pavimento para perder peso. Aqueles que estão determinados a exercer o suficiente para perder peso devem gastar 150 minutos por semana realizando exercícios aeróbicos rápidos ou 300 minutos por semana realizando exercícios aeróbicos de ritmo médio. A corrida é um treino de ritmo acelerado, mas se você correr às 5 mph, você completará sua carreira de milha em apenas 12 minutos. Mesmo que você dirija diariamente, você está bem abaixo da diretriz de 150 minutos.

Não reduza a importância da dieta

Você encontrará perda de peso para ser um desafio, a menos que você faça melhorias na dieta, especialmente quando você não está dedicando tempo suficiente para se exercitar. O American Council on Exercise informa que uma porcentagem muito pequena de pessoas que perdem peso com sucesso fazem isso apenas pelo exercício. É fácil negar a queima de calorias de uma parcela de uma milha de comprimento através de alimentos ricos em calorias, como itens que são fritos ou que contêm uma porcentagem elevada de açúcar, o que significa que é possível até ganhar peso, apesar da sua corrida.

Mova-se mais

Aumentar a duração da sua corrida ou aumentá-la com outros exercícios é primordial se desejar perder peso. As calorias ardentes são centrais para perder peso, e uma corrida curta não levará ao déficit calórico que você precisa para perder alguns quilos. Se você pesa 160 libras e corre por 12 minutos a 5 mph, sua corrida queima apenas 122 calorias. Mesmo diminuindo o ritmo de uma caminhada a 4 mph e exercitando durante 45 minutos queima 281 calorias, comparativamente. Se você não pode correr por uma duração significativa, preencha o seu tempo de exercício com outras atividades, incluindo caminhadas e ciclismo.

Ajude-se com mudanças de dieta

Faça ajustes de dieta saudáveis ​​para complementar seus exercícios aumentados e você irá melhorar sua chance de despedir sua gordura extra. As mudanças fáceis de implementar incluem o encolhimento do tamanho de suas refeições, aumentando suas porções de legumes e frutas e reduzindo ou eliminando suas porções de alimentos fritos e alimentos açucarados e bebidas, consumindo mais copos de água ao longo do dia, limitando a freqüência em que você come em restaurantes e pisando na escala semanalmente para monitorar seu progresso.