Está OK para começar a exercitar se eu estou com seis meses de gravidez?

No sexto mês de gravidez, a maioria das mulheres será preparada com doença da manhã, mas ainda é energeticamente suficiente para se mudar. Para a maioria das mulheres grávidas, o exercício não é apenas uma escolha saudável, mas uma maneira de lidar com o estresse e ansiedade de sua entrega iminente. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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Benefícios do exercício

Exercitar durante a gravidez não é apenas uma maneira de se encaixar na sua roupa de maternidade favorita. De acordo com MayoClinic. com, ser ativo ajuda você a manter um peso saudável para você e seu bebê e pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes gestacional, depressão pós-parto e pressão arterial elevada. À medida que você se aproxima da sua entrega, o exercício também ajudará a preparar você para o nascimento. Construir resistência e ficar saudável pode reduzir sua dor durante o parto. Aponte para exercitar por 10 a 30 minutos por dia.

Exercícios seguros

Os exercícios de baixo impacto são as escolhas mais seguras para uma mulher grávida. A caminhada geralmente será o exercício mais fácil de fazer quando estiverem grávidas seis meses, especialmente se você não fez exercício regularmente antes da gravidez. A natação também irá ajudá-lo a ficar apto, e ser suspenso na água será uma mudança bem-vinda se você se sentir grande e desconfortável na maioria das vezes. Yoga pré-natal ou DVDs de fitness que são feitos para mulheres grávidas também devem ser fáceis de fazer confortavelmente.

Atividades a evitar

Evite quaisquer exercícios que possam causar a queda, como patins em linha, passeios a cavalo ou andar de bicicleta. Não faça atividades que exijam que você permaneça em um lugar por muito tempo, como o levantamento de peso, uma vez que estes podem limitar o fluxo sanguíneo que atinge seu bebê. Evite quaisquer exercícios que exijam que você mente nas costas, como os situps, porque estes podem causar tonturas. Não corra ou jogue, a menos que você seja um corredor regular até ficar grávida.

Perigos potenciais

Para algumas mulheres grávidas, o exercício pode ser perigoso. Não comece a exercer se tem doença cardíaca ou pulmonar, anemia grave ou pressão alta. Não faça exercícios se o seu médico lhe disser que está em risco de parto prematuro, o que é especialmente comum entre as mulheres portadoras de múltiplos. Se você sentir tonturas, falta de ar, sangramento, dor, diminuição no movimento do bebê ou qualquer outro sintoma que não pareça direito, pare de se exercitar e entre em contato com seu médico imediatamente.