É Sugar in Yogurt Bad for You?
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Uma boa fonte de proteína e cálcio, o iogurte é uma adição saudável à sua dieta. Como a maioria das coisas, no entanto, a moderação é fundamental quando se trata de comer certos tipos de iogurte. Embora contenha alguns açúcares que ocorrem naturalmente, também pode conter uma grande quantidade de açúcar adicionado, o que é algo que você precisa limitar em sua dieta diária.
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Os açucares em iogurte
O leite usado para fazer iogurte contém açúcar natural, chamado lactose, que é considerado uma parte nutritiva da sua dieta diária quando consumida com moderação. Porque é um açúcar natural, a lactose não é refinada ou processada como açúcares adicionados são. A maioria dos iogurtes, no entanto, contém açúcares adicionados. Por exemplo, o iogurte com sabor a fruta médio pode conter cerca de 32 gramas de açúcar por porção de 6 onças, embora os rótulos nutricionais não revelem a quantidade de açúcar adicionado.
Açúcar adicionado
Embora o iogurte seja geralmente visto como uma adição nutritiva à sua dieta, observar a ingestão de açúcar adicionado é uma jogada inteligente. O açúcar adicionado aumenta a contagem de calorias dos alimentos, e constantemente consumir muitas calorias pode levar ao ganho de peso. Quando você está com excesso de peso, você está em maior risco de desenvolver doenças cardíacas e outros problemas médicos crônicos, de acordo com a American Heart Association.
Limites diários de açúcar
A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam menos de 6 colheres de chá de açúcar por dia e que os homens não tenham mais de 9 colheres de chá por dia. As etiquetas de iogurte mostram conteúdo de açúcar em gramas e 6 colheres de chá são iguais a 24 gramas de açúcar e 9 colheres de chá são iguais a 36 gramas. Isso significa que a média de 6 onças de iogurte com sabor a fruta já excede o limite diário para mulheres e se aproxima do limite diário para homens.
Iogurte em sua dieta
Os alimentos lácteos, incluindo o iogurte, são uma adição inteligente à sua dieta porque eles contêm cálcio com proteínas e ossos. Comer alimentos lácteos também pode diminuir seu risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, bem como ajudar a diminuir a pressão arterial, de acordo com o ChooseMyPlate. gov. O iogurte simples é geralmente menor em açúcar adicionado do que as versões com sabor a frutas ou com baunilha, tornando-se uma escolha melhor em termos de teor de açúcares adicionados. Uma dose de 6 onças de iogurte simples contém um pouco menos de 12 gramas de açúcar, que é menos da metade do iogurte médio com sabor a fruta.
