Jumping Jacks & Jump Rope como exercícios
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Alguns dos exercícios mais simples também são alguns dos mais eficazes. Os macacos de salto e a corda de salto são exercícios ideais para aumentar a velocidade do seu coração, queimar calorias e ajudá-lo a ficar em forma. Ambos os exercícios são de natureza aeróbica e usam seu peso corporal para resistência. Você pode incorporar macacos de salto e pulando corda em seu treino para complementar outros exercícios, ou você pode realizá-los sozinhos para um treinamento cardiovascular efetivo.
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Jumping Jacks
Jumping jacks exigem que seu corpo inteiro se mova, o que eleva sua freqüência cardíaca em um tempo relativamente curto. Levantar os braços acima de sua cabeça e espalhar suas pernas para fora envolve seus principais grupos de músculos, bem como seu núcleo, o que ajuda a estabilizar e equilibrar seu corpo. O ritmo de seus jacks de salto determina a intensidade do seu treino. Naturalmente, um ritmo rápido significa uma alta freqüência cardíaca e um aumento no engajamento muscular. Mais importante, porém, é o seu ritmo. Sua parte superior do corpo deve se mover em sincronia com a parte inferior do corpo e sua respiração deve estar em sintonia com seus movimentos.
Jumping Rope
A corda de salto requer reflexos rápidos, bom tempo e coordenação. Desenvolve todas essas habilidades, que podem ajudá-lo a melhorar atleticamente. A corda de salto também é uma atividade aeróbica efetiva que queima até 744 calorias em uma pessoa de 155 quilos após 60 minutos. O exercício envolve seu corpo inteiro, mas visa especialmente os bezerros e músculos do núcleo. A corda de salto também funciona o antebraço e os ombros intensamente, já que estes são os músculos usados para segurar e girar a corda. Os quads também estão envolvidos, pois seus joelhos funcionam como amortecedores para cada salto. Seu objetivo ao saltar a corda deve ser criar um ritmo constante e ininterrupto de saltar por vários minutos de cada vez. Se você aumentar o ritmo de seus saltos, adapte seu padrão de respiração também.
Exercícios complementares
Jumping jacks e saia de corda são exercícios que você pode incorporar em exercícios aeróbicos ou anaeróbicos. Essas atividades são ideais para aquecer seus músculos antes de praticar exercícios físicos mais vigorosos, como corrida, natação, levantamento de peso ou esportes. Eles também são bons exercícios complementares que você pode integrar em treinos de treinamento de circuito. Fazer saltos ou saltar corda entre exercícios anaeróbicos ajuda a manter sua freqüência cardíaca elevada, otimizando os objetivos do treinamento de circuito para aumentar a força muscular e desenvolver a resistência cardiovascular. Os dois exercícios são ideais na medida em que não exigem muito espaço para executar ou equipamento grande, como uma esteira ou um treinador elíptico.
Exercício básico de 10 minutos
Você pode desenvolver um treino pessoal que consiste apenas em saltos e cordas de salto.Os movimentos são simples e podem ser realizados por quase qualquer um, o que os torna bons se você é um iniciante em fitness. A chave para um treino básico mas eficaz é fazer os exercícios em um nível de intensidade que o desafie. Isso significa que você deve executá-los a um ritmo e por uma certa quantidade de tempo que melhora a sua aptidão cardiovascular. Se você é um iniciante, comece com a corda de salto por dois minutos. Em seguida, execute as tomadas de salto por um minuto. Agora, salte a corda novamente por dois minutos com elevadores de joelho alternados, e siga isso com dois minutos de saltos. Termine o treino com dois minutos de salto de corda, pulando em uma perna para cinco lúpulos e depois mude para a outra perna para cinco lúpulos. Conclua com um minuto de jacks de salto.
