Kettlebell Exercícios durante a gravidez

Manter um limite na freqüência cardíaca e no esforço costumava ser o conselho que os médicos dariam a suas pacientes grávidas. Mas estudos recentes, como o publicado em 2011 pela Universidade da Geórgia, concluem que o treinamento de força durante a gravidez é seguro e pode ser benéfico em intensidades de baixa a moderada. Isso inclui o treinamento de kettlebell se for feito com sensatez. Qualquer regime de treino que pretende realizar durante a gravidez deve ser sempre discutido com o seu OB / GYN primeiro.

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Não para todos

Embora o treinamento de kettlebell seja considerado uma forma segura de treinamento de resistência para mulheres grávidas, seria impreciso dizer que toda mulher grávida deveria exercitar com kettlebells. Isso porque a saúde de todos, os corpos e os níveis de fitness são iguais. As mulheres grávidas que podem trabalhar de forma segura e eficaz com kettlebells são tipicamente aqueles que as usaram antes de engravidar. Eles já conhecem os exercícios e estão conscientes de como executá-los adequadamente. Eles também tendem a estar mais fisicamente aptos, e são capazes de lidar com o treinamento de kettlebell durante a gravidez. Se você nunca usou Kettlebells antes de engravidar, então este não é um bom momento para começar. Aguarde até depois de ter tido o bebê e seu médico o liberou para começar a se exercitar antes de iniciar o treinamento de kettlebell.

Benefícios para a mulher grávida

Pode parecer contraintuitivo, mas trabalhar com kettlebells durante a gravidez pode realmente lhe dar mais energia enquanto luta contra a fadiga da gravidez. Quando você desafia seu corpo com um treino, suas células reagem produzindo energia para enfrentar esse desafio. Você vai aliviar o estresse quando você se envolve no seu treino de kettlebell, o que faz para um ambiente mais saudável para o seu bebê crescer. Ao realizar exercícios de kettlebell enquanto estiver grávida, você aumentará sua força e resistência muscular para ajudar evite a dor nas costas, bem como prepare seu corpo para o trabalho árduo que ele irá passar.

À medida que sua gravidez progride

Se você estiver acostumado a ser capaz de trabalhar duro, pode ser difícil para você diminuir quando engravidar. Mas será necessário se você quiser continuar com seus exercícios kettlebell. Seu corpo produzirá hormônios que afrouxarão e enfraquecerão suas articulações, colocando você em risco de lesões por qualquer tipo de treino que enfatize as articulações. Reduza o peso dos kettlebells que você usa durante a gravidez, mesmo eliminando-os inteiramente no seu último trimestre, se necessário. Em seu livro de 2012 "Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong, Sculpted and Sexy Body", Lauren Brooks aconselha contra qualquer exercício ou movimento que cause qualquer tipo de dor.Ouça seu corpo para detectar sinais de alerta que você precisa desacelerar, como superaquecimento, náuseas, sensação de incômodo ou desmaios.

Exercícios de amostra

Enquanto estiver grávida, você deve poder fazer a maioria dos exercícios de kettlebells que você já acostumou a fazer, embora você possa querer evitar exercícios de estresse comum, como moinhos de vento. Alguns dos exercícios de kettlebell mais seguros, mas tão eficazes que você poderia incluir em seu treino, são agachamentos, prensas laterais, levantamentos de perna simples, tendas curvadas sobre as esquinas, agachamentos dianteiros, lâminas alternadas, balas de kettlebell e prensas de tríceps.