Exercícios de joelho para descer as escadas

Quando você tem problemas no joelho, descer as escadas pode tornar-se doloroso ou frustrante. Isso pode ser infeliz, especialmente quando o uso de escadas é parte de sua experiência diária ao fazer recados ou trabalhar. Felizmente, há exercícios de joelho que podem ajudá-lo a melhorar sua mobilidade, aumentar a flexibilidade dos músculos do joelho e tornar as escadas menos desafiadoras.

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Problemas do joelho nas escadas

Os problemas do joelho que afetam sua capacidade de descer as escadas confortavelmente podem atingir qualquer idade. Uma das principais causas da dor no joelho ao descer as escadas é a condromalácia, um enfraquecimento da cartilagem embaixo da rótula. A fraqueza muscular, lesão ou uso excessivo pode causar a condição, que é comum entre esquiadores, ciclistas e jogadores de futebol. A tendinite, uma inflamação dos tendões no joelho, também pode desencadear a dor no joelho quando desce as escadas.

Exercício para ajudar os joelhos

Exercícios que fortalecem os músculos que cercam o joelho podem ajudar a construir a parte do corpo e prevenir a dor ao descer as escadas. Exercícios de baixo impacto - incluindo natação, andar de bicicleta estacionária e esqui cross-country - podem acumular quadríceps internos, que apoiam o joelho, ao mesmo tempo que são seguros para as articulações. Exercícios que o ajudam a perder peso também podem tornar o uso da escada mais fácil, pois cada quilo de peso extra colocou cinco quilos de pressão nos joelhos ao caminhar pelas escadas, de acordo com o Medline Plus.

Movimentos específicos

Certos exercícios podem ajudar a construir os músculos de suporte. Você deve primeiro fazer algum exercício aeróbio de baixo impacto para aquecer os músculos da perna antes de iniciar movimentos visados. Tente deitar de costas e colocar uma perna para fora e outra inclinada com o pé no chão. Levante a perna direita suavemente e lentamente até um ponto a cerca de um pé do chão, segure a posição por cerca de cinco segundos e abaixe a perna. Outro exercício útil é o curvatura do isquiotibixo, no qual você fica atrás de uma cadeira, segurando a parte de trás da cadeira para equilibrar enquanto levanta lentamente um pé em direção a suas nádegas para que seu calcanhar, perna e joelho estejam em um ângulo de 90 graus para seu corpo. Você pode segurar esta posição por cerca de cinco segundos antes de baixar o pé e mudar os lados.

Alternativas

Se os exercícios para fortalecer a área não forem efetivos, você precisará de outro tratamento para resolver o problema e ajudá-lo a manobrar as escadas novamente. A estimulação elétrica para reforçar os músculos circundantes é uma opção para o tratamento. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária. Os métodos cirúrgicos para tratar os problemas do joelho incluem alisar a superfície da cartilagem no joelho ou implantar a cartilagem de outra área do corpo até a rótula para substituir o tecido perdido.

Considerações

Antes de embarcar em um programa de exercícios para melhorar a sua capacidade de caminhar pelas escadas, fale com o seu médico sobre o problema e as causas potenciais. Em alguns casos, sua dor no joelho pode sinalizar algo mais grave, e a melhor opção para você pode ser descansar a perna e o joelho por um tempo até curar o suficiente para você começar a se exercitar.