Joelho VMO Exercícios

A teoria por trás do fortalecimento do VMO, ou vasto medialis obliquus, é baseada na linha de tração do músculo que atua sobre a patela durante o movimento do joelho. Quando o joelho está dobrado, o músculo vasto lateral puxa a patela lateralmente do sulco femoral destinado a segurar a patela. Esta ação deve ser contrariada pela puxa igual do VMO. Quando o VMO é incapaz ou não está disposto a executar esta ação, a patela pode ser puxada mal, levando a deslocamento, dor ou uma variedade de outras lesões. Como resultado, o VMO é o alvo de muitos programas de reabilitação.

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Conjuntos isométricos de quadríceps

Deite de costas com as pernas diretas. Para exercer o contrato VMO seu quadríceps, tentando puxar o boné para o seu quadril ou para cima em direção a seus quads. Mantenha essa contração por alguns segundos e depois relaxe e repita. Três a oito conjuntos de 10 repetições realizadas três vezes ao dia funcionam melhor, de acordo com a fisioterapeuta Teri Mingee.

Straight Leg Lifts

Para realizar uma elevação da perna, sente-se ou deite-se de costas. Contrate o seu quadríceps para estabilizar a tampa do joelho e levante o calcanhar do chão enquanto mantém o joelho reto. As cabeças do quadríceps dispararão para levantar a perna do chão. Execute 10 a 15 repetições usando seu peso corporal ou peso no tornozelo.

Sentinelas parciais

Os agachamentos soltos que dobram a articulação do joelho cerca de 30 graus também são recomendados comumente para o fortalecimento de VMO. Estes agachamentos são comumente prescritos porque a patela não precisa ser estabilizada nesta amplitude de movimento. De acordo com o ortopedista Scott Welsh, uma vez que o joelho flexiona 30 graus, os músculos VMO e vasto lateral devem se opor uns aos outros para permitir que a rótula rastreie adequadamente no entalhe intercondilar no fêmur. Se a rótula não rastrear corretamente, a dor é o resultado provável.

Estiramento de isquiotibiais e Gastrocnemius

Os isquiotibiais e os músculos da panturrilha devem ser esticados durante qualquer programa VMO. Esses músculos se opõem às ações dos quads quando eles são excessivamente apertados, então esticá-los pode permitir que os quadríceps melhorem seus deveres. Estique o bezerro colocando a bola do pé contra a mesa do assoalho enquanto estiver numa postura parada e inclinando o peso do corpo para a frente enquanto mantém um joelho reto. Os isquiotibiais podem ser esticados de várias maneiras, no entanto, o método mais fácil e mais comum envolve alcançar os dedos dos pés enquanto está em uma posição sentada. Para garantir que você está esticando seus isquiotibiais e não a parte inferior das costas, imagine inclinar sua pélvis para a frente para alcançar seus pés. Mantenha cada um destes trechos por cerca de 30 segundos e repita várias vezes.

Controvérsia

Vários fisioterapeutas não acreditam que isolar o VMO são os meios adequados para reabilitar lesões na rótula.O fisioterapeuta Doug Kelsey é parte desse grupo. Ele observa pesquisas indicando que o VMO não pode ser isolado dos outros músculos do quadríceps. Este grupo de fisioterapeutas favorece o fortalecimento geral dos joelhos durante os movimentos de peso como meio de terapia.