Levantar e ganhar peso após P90x

Se o seu objetivo é ganhar músculo, perder gordura ou ambos, levantamento de peso ou o programa de exercícios P90X pode ser um ferramenta efetiva para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. A relação entre músculo, gordura e qualquer forma de exercício, no entanto, pode ser um pouco complexa. Seja qual for o programa de exercícios específico que você escolher, é importante que você o sustente comendo uma dieta saudável e nutritiva.

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P90X

P90X um programa de fitness baseado em DVD muito popular e intenso. Embora o P90X incorpore princípios alimentares saudáveis, sua principal ênfase é o exercício físico, muito intenso e desafiador. Muitos compararam seu formato com o de um campo de treinamento militar. O programa P90X é 12 semanas de exercícios corporais totais. Esses exercícios incorporam treinamento cardiovascular e de resistência, permitindo que seu corpo inteiro obtenha todo o exercício que ele precisa.

Levantamento de peso após P90X

Alguns indivíduos muito motivados consideram a realização de uma rotina de levantamento de peso separada imediatamente após o programa P90X. Embora os dois não sejam incompatíveis, geralmente não há necessidade de ambos. O levantamento de peso é uma forma de treinamento de força, e o P90X também inclui treinamento de força significativo. Francamente, se você é capaz de realizar uma rotina de levantamento de peso separada após a P90X sem se ferir, provavelmente não está realizando o programa P90X inteiro conforme indicado. Além disso, realizar muito do mesmo tipo de exercício para os mesmos grupos musculares pode levar a um treinamento excessivo e lesões potencialmente graves, de acordo com a Universidade de Rice.

P90X e Ganho de peso saudável

Se você realizar uma rotina de exercícios desafiadora, como P90X, mas ainda assim ganhando peso, é possível que não haja nada de errado com seu estilo de vida ou seu treino. O músculo é significativamente mais denso do que a gordura, o que significa que uma libra de gordura corporal ocupa mais espaço do que uma libra de músculo. Uma rotina desafiadora pode fazer com que você perca gordura e ganho muscular simultaneamente, possivelmente mesmo fazendo com que você ganho peso mesmo que tenha obtido uma forma significativamente melhor. Por esse motivo, monitorar sua porcentagem de gordura corporal é um indicador melhor do seu nível de aptidão do que o monitoramento do seu peso corporal.

P90X e ganho de peso não saudável

Se você ganhar peso insalubre, em vez de peso muscular, mesmo depois de realizar uma rotina de exercícios, como P90X, você deve avaliar sua dieta para determinar possíveis causas. De acordo com MayoClinic. com muitas pessoas subconscientemente lutam com as tentações alimentares depois de terem trabalhado duro em uma rotina de exercícios desafiadores, sentindo que eles ganharam um tratamento. Embora isso possa ser verdade de vez em quando, você pode se surpreender com quantas calorias essas guloseimas "ocasionais" podem adicionar.Eliminá-los, enquanto mantém o curso com sua rotina de exercícios, pode ajudar a melhorar a eficácia de seus esforços de perda de peso.