De boas coisas a fazer antes de uma natação conhecer

Durante uma reunião, os nadadores devem lidar com muitas mudanças de sua prática típica de simplesmente nadar em uma piscina. Além do evento em si, que pode ser mais longo ou mais intensivo do que os exercícios usuais, uma reunião de natação pode causar estragos psicológicos, com a pressão potencial da concorrência e a desorientação de um ambiente desconhecido, a área da piscina cheia de espectadores. Para se preparar para uma reunião de natação, atenda ao seu bem-estar psicológico e físico.

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Familiarize-se

Conforme observado por Mel Goldstein e Dave Tanner, autores de "Natação do passado 50", até os atletas profissionais são suscetíveis a nervosidades pré-corrida. Para reduzir a ansiedade e melhorar seu desempenho, familiarize-se com todos os elementos da competição. Visite a localização da reunião de natação, se possível. Visualize todos os elementos de uma competição, como estar em frente a uma multidão, com uma luz positiva tomando banho todo o cenário imaginado. Confirme com seu treinador que você entenda todas as diretrizes e expectativas da raça. Ao resolver quaisquer detalhes estranhos com antecedência, você pode se concentrar no próprio evento no dia da reunião.

Warm Up Your Body

O aquecimento antes de uma reunião de natação tem potenciais benefícios psicológicos e fisiológicos. Ao passar pela mesma rotina de aquecimento que você usa durante a prática normal, você pode concentrar sua mente na atividade de natação em vez do ambiente de uma reunião de natação competitiva. O aquecimento também fornece um lançamento para a ansiedade pré-raça, que você pode encaminhar para o movimento físico. No nível físico, o aquecimento ajuda a afrouxar seu corpo e criar os músculos para o trabalho atlético. Um aquecimento suave pode reduzir o risco de lesões e melhorar seu desempenho. Siga um aquecimento específico do esporte para obter melhores resultados, como a natação por 15 minutos, indo apenas em cerca de 70% da intensidade usual.

Coma à direita

Antes da sua reunião, coma refeições nutritivas, cronometradas de acordo com os tempos de competição. Para uma corrida matinal entre 8 e 10 a. m., levante-se cedo e leve um pequeno-almoço de carboidratos complexos entre 6 e 7 a. m. Da mesma forma, se sua raça é de tarde ou de noite, espere a refeição do meio dia para terminar cerca de duas horas antes do início do evento. Saladas, sanduiches e carboidratos, como arroz ou macarrão, são boas refeições para o dia da reunião. Prepare-se com uma abundância de frutas, sanduiches e lanches saudáveis ​​para o encontro, além da sua refeição antes da corrida, pois você precisará comer após seus eventos durante a recuperação do seu corpo.

Get Beaucoup de descanso

Na noite anterior ao encontro, acerte-se cedo para que você desperte revirado. Em alguns casos, é apropriado descansar seu corpo ainda mais completamente, levando até a reunião, aliviando seu treinamento por vários dias antes da reunião.Normalmente, seu treinador de natação irá instruí-lo se esta estratégia, chamada de "cotovelo", é apropriada. Se o afunilamento de um treinamento é apropriado depende da idade, gênero, tipo de corpo e nível de aptidão do nadador. Os nadadores mais jovens podem não precisar de um verdadeiro cônico, simplesmente reduzindo sua intensidade em 25 a 50 por cento durante alguns dias antes da reunião.