Dos principais tipos de exercícios a serem feitos em um ginásio para casa

As máquinas de ginástica para casas multifuncionais facilitam uma grande variedade de exercícios, enquanto ocupam uma quantidade mínima de espaço. O tipo de exercícios disponíveis depende do modelo específico da máquina, mas a maioria dos equipamentos permite treinos para todos os principais grupos musculares. Quando você projeta um treino de ginásio em casa, dê prioridade a exercícios que trabalhem mais de um grupo muscular simultaneamente. Este tipo de exercício simula seus movimentos diários e funcionais, que sempre envolvem múltiplos grupos musculares.

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Exercícios de costas superiores

Se você trabalha em um escritório ou passa a maior parte do dia encostado em um computador, você pode ter um desequilíbrio muscular entre seu peito e músculos das costas. A posição encurvada enfraquece a parte superior das costas e produz um slouch permanente. Dois exercícios home-gym - o lat-pulldown e a fila sentada - abordam esses desequilíbrios musculares. O pulldown lat funciona com o dorsal grande, que corre pelos lados das costas e apoia a postura vertical, assim como seu bíceps, que flexiona os cotovelos. A fila sentada trabalha seus rhomboids, que puxam suas omoplatas um em direção ao outro e neutralizam uma postura oblíqua.

Exercícios de tórax

O recurso de imprensa de caixa engata seus músculos peitorais, que suportam a respiração adequada. Seu tríceps na parte de trás dos braços ajuda seus músculos peitorais enquanto você endireita seus braços. Alguns ginásios de treinamento de resistência em casa e ginásio vêm com bancos ajustáveis, que permitem trabalhar seus músculos peitorais na posição inclinada, trabalhar a parte superior do tórax e a posição de declínio para trabalhar os músculos peitorais inferiores.

Exercícios de perna, quadril e glúteo

A pressão das pernas e o agachamento facilitam os exercícios do corpo inferior multi-articulação, que envolvem os grupos musculares glúteo, isquiotibiais e quadríceps. Esses exercícios caem na categoria de cadeia fechada, porque seus pés ficam em uma posição fixa. O exercício da cadeia fechada compacta as articulações das pernas e aumenta a estabilidade das articulações. A flexão do isquiotibito é uma corrente aberta, mas, no entanto, um importante exercício de perna. Muitas pessoas têm desequilíbrios significativos entre seus isquiotibiais e quadríceps. Esses desequilíbrios deixam você vulnerável às lesões nas articulações do joelho.

Exercícios abdominais

Seus exercícios abdominais variam de acordo com seu equipamento. Algumas máquinas home-gym possuem bancos ajustáveis, que permitem trabalhar seus músculos abdominais em diferentes ângulos. Uma máquina de ginástica caseira baseada em cabo permite que você adicione resistência aos exercícios abdominais. Algumas configurações permitem que você coloque uma bola de estabilidade na frente da máquina, deite-se na esfera e segure as alças dos cabos durante as batidas e os cachos oblíquos. As máquinas de ginástica de casa por cabo também facilitam exercícios de corte de madeira, que simulam os movimentos rotativos usados ​​em vários esportes.

Exercício aeróbico

A maioria dos ginásios domésticos permite exercício de treinamento aeróbio ou de resistência, mas algumas máquinas facilitam ambos. Alguns reformadores domésticos de Pilates, por exemplo, têm uma placa de salto tipo trampolim. Quando colocados na barra de pés, eles facilitam uma versão pliométrica da máquina de pressão de perna. Se a sua máquina de ginástica caseira não vem com equipamentos aeróbicos, compre uma corda de salto e incorpore o treinamento de circuito em seu treino. Salte corda por 10 minutos entre cada exercício de treinamento de resistência.