Média Banana Vs. Bananas grandes
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As bananas são portáteis, baixas em calorias e fáceis de digerir, tornando-as uma boa escolha de comida para quase todos. Estas deliciosas frutas são embaladas com vitaminas e minerais e não contêm colesterol ou sódio. Seja qual for o tamanho da banana que você escolher, você está recebendo um lanche saudável.
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Calorias e Gordura
As bananas são um excelente lanche baixo teor calórico e baixo teor de gordura. Bananas médias, de 7 a 7 7/8 polegadas de comprimento, têm 105 calorias, mas apenas. 39 g de gordura. Bananas grandes, 8 a 8 7/8 polegadas de comprimento, contém 121 calorias e. 45 g de gordura.
Carboidratos e proteínas
As bananas médias contêm 26. 95 g de carboidratos, dos quais 3,1 g são de fibra e 14,43 g são açúcares totais. Eles também possuem 1.29 g de proteína. Bananas grandes têm 31. 06 gramas de carboidratos; 3. 5 g são fibras e 16. 63 g são açúcares totais. Bananas grandes contêm 1. 48 g de proteína. Uma vez que as bananas contêm carboidratos digeridos mais rapidamente do que outras frutas, os diabéticos podem precisar limitar o consumo de banana. Consulte o seu médico ou nutricionista para obter conselhos.
Potássio
Muitas pessoas incluem bananas na sua dieta porque a fruta é uma boa fonte dietética de potássio, um mineral necessário para o bom funcionamento do sistema elétrico do corpo. As bananas médias e grandes são consideradas alimentos de alto teor de potássio. As bananas médias contêm 422 mg de potássio, enquanto as bananas grandes possuem 487 mg.
Outros nutrientes
Uma banana média também fornece 6 mg de cálcio, 10. 3 mg de vitamina C, 32 mg de magnésio e 26 mg de fósforo. Bananas grandes têm 7 mg de cálcio, 11. 8 mg de vitamina C, 37 mg de magnésio e 30 mg de fósforo. Ambos os tamanhos de bananas têm apenas 1 mg de sódio e sem colesterol.
