Exercícios musculares para tiro ao arco

O tiro ao arco é um esporte que envolve o uso de um arco e flecha, este esporte tem centenas de anos e é mesmo apresentado nas Olimpíadas. As ações no tiro com arco utilizam vários grupos musculares principais no corpo, incluindo o tríceps, que se sentem na parte de trás do braço, os músculos deltóides em seus ombros e os músculos do dorsal grande na parte inferior das costas. Para melhorar suas habilidades de tiro com arco, inclua exercícios que direcionem esses músculos ao seu treino.

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Levante um braço para aumentar a força do braço

Os reforços laterais de um braço fortalecem os músculos deltoides, que são usados ​​para fornecer força e força para segurar e puxar para trás O arco no tiro com arco. Fique de pé com os pés separados por largura dos ombros, a mão direita segurando um objeto estacionário à sua direita e sua mão esquerda segurando um haltere em linha reta para descansar na frente da pelve. Levante lentamente o braço esquerdo para o lado, continuando até o cotovelo estar no nível dos ombros. Abaixe-o novamente, repita e depois mude de braços.

Fila, Fila, Linha dos seus músculos

Passar o tempo na máquina de remo merece a pena se você quer melhorar os músculos para tiro com arco, porque funciona todos os músculos primários utilizados no esporte incluindo os deltóides, a grande dorsi eo tríceps. Sente-se no banco com os pés amarrados de forma segura. Mantenha suas costas retas e segure na alça. Lentamente empurre com os pés, deslizando para trás até que suas pernas estejam quase totalmente estendidas. Retorne à sua posição inicial e repita.

Ir Overhead para Strong Triceps

A extensão do tríceps para cima é um dos exercícios mais eficazes para os músculos do tríceps. Fique de pé com os pés juntos, um ligeiramente frente ao outro e ambos planos no chão. Estenda seus braços completamente acima de sua cabeça, agarrando o topo de um haltere com as duas mãos. Enquanto mantém os braços acima da sua cabeça, flexione seus braços lentamente, abaixando os antebraços atrás de você em suas costas até sentir um estiramento leve em seu tríceps. Levante seus braços para cima acima de você para completar um representante. Repetir.

Obter grandes resultados com o pulôver Barbell

O exercício de pulverização barbell visa o músculo dorsal grande nas costas, mas também funciona com tríceps e deltóides, tornando-se um exercício muscular integral para tiro com arco. Mentir sua parte superior das costas perpendicular em um banco de peso plano, suas pernas dobradas na frente de você em um ângulo reto com os pés baixos no chão. Segure uma barra, posicione seus braços para que eles se estendam diretamente acima de você e mantenha suas mãos alinhadas com seus ombros. Enquanto mantém os braços retos durante o movimento, mova os braços para trás em um movimento lento e controlado, até que a barra esteja diretamente atrás de sua cabeça.Então, volte para sua posição inicial. Repetir.

Por que você precisa do Pulldown Lat em sua vida

O dorsal grande é o maior músculo das costas e é um dos principais músculos do corpo usado no tiro com arco, principalmente durante o movimento do desenho do arco. Os exercícios de pulldown latinos são mais eficazes para atingir este músculo, então experimente o pulldown de fechamento apertado do cabo. No assento de uma máquina de pulverização lat, coloque os pés no chão abaixo do seu e posicione as mãos acima de você enquanto se agarra no acessório do cabo paralelo. Envolva o seu núcleo, puxe o acessório do cabo e depois volte-o até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repetir.

Pesos, Reps e Conjuntos

Mesmo com todos os exercícios certos, se você não estiver usando a quantidade certa de peso ou completando o número adequado de conjuntos e repetições, você não obterá os resultados que você " está esperando. Comece com um peso que você pode gerenciar e apenas aumenta a quantidade de peso que você está usando quando você pode completar um conjunto completo de 12 repetições enquanto mantém a forma adequada durante todo o tempo. Gradualmente, trabalhe até completar três conjuntos de 12 repetições.