Meu pescoço dói de Sit-Ups

O sit-up é o avô de todos os exercícios ab, mas pode estar prejudicando sua coluna vertebral. Dor de pescoço enquanto faz abdominais ou crunches é um bom indicador de que é hora de mudar sua rotina de treino ab.

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Um sit-up modificado pode ajudar a resolver a dor no pescoço, enquanto alguns exercícios alternativos podem obter os resultados desejados no seu núcleo sem arriscar a coluna vertebral.

Sentar-ups e dor no pescoço

Não é de admirar que muitas pessoas experimentem dor no pescoço e nas costas ao fazer um sit-up - quando você executa um sit-up, sua coluna sofre compressão, colocando pressão nos discos entre suas vértebras.

Em muitas repetições, esta compressão pode resultar em discos inchados ou herniados, o que pode ser muito doloroso. Qualquer dor experimentada durante o exercício pode ser um sinal de alerta de que algo está errado, e a dor no pescoço associada ao movimento não deve ser ignorada.

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Sit-ups não precisam ser uma dor no pescoço. Crédito com a foto: OcusFocus / iStock / Getty Images

Modificado em "Sit-ups" (em moderação)

Se o sit-up for uma grande parte da sua rotina de treino, pequenas modificações no exercício podem proteger seu pescoço e manter sua dor à distância. Provavelmente você está executando seus abdominais de maneira incorreta, o que poderia ser a raiz da dor no pescoço.

Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, em Ontário, recomenda colocar as duas mãos abaixo da parte inferior das costas, com as palmas pressionadas no chão, para apoiar e encostar a coluna vertebral.

Mantenha um tapete macio ou tapete de exercícios embaixo de você para obter mais proteção. Finalmente, ao realizar o sit-up, McGill recomenda apenas levantar a cabeça alguns centímetros do chão - isso é suficiente para envolver seus abs.

Brad Schoenfeld, um professor de ciência do exercício no Lehman College no Bronx e autor de "To Crunch or Not To Crunch" no Strong and Conditioning Journal, pede abdominais com moderação. "Seis ou oito crunches seriam abundantes, "Disse Schoenfeld em uma entrevista com o New York Times," e apenas algumas vezes por semana. "

Leia mais: Sit-Ups e Crunches Bad for the Spine?

Qualquer dor experimentada durante o exercício pode ser um sinal de alerta de que algo está errado e a dor no pescoço associada ao movimento não deve ser ignorada.

Exercícios alternativos

Uma prancha envolve mais músculos do seu núcleo, tornando-se uma alternativa adequada para o sit-up Andrew Bang, DC, do Centro de Medicina Integrativa da Cleveland Clinic recomenda a prancha como um substituto completo para o sit-up.

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A prancha é um exercício ab melhor para seu pescoço. Crédito da foto: g-stockstudio / iStock / Getty Images

The Plank

COMO FAZER: Para perfo Por uma prancha, comece por ficar deitada no estômago e levante todo o seu corpo para cima em uma posição de empurrão.Mantenha o seu corpo em linha reta de seus pés até o topo da cabeça.

Mantenha a posição por um minuto, ou enquanto você consegue gerenciar sem agitar ou deixar seus quadris caírem. As variações da prancha, como a prancha lateral e o cão de pássaro, podem adicionar variedade ao seu treino e envolver todos os músculos do seu núcleo - o que o torna mais forte no geral.

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Avisos

• Se a dor no pescoço persistir ou piorar, interrompa todo o exercício imediatamente. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que recuperou adequadamente da sua lesão antes de tentar qualquer tipo de exercício ab, incluindo uma modificação de sit-up.