Formas naturais para fortalecer as juntas

A saúde conjunta é uma preocupação crescente para a saúde de muitas pessoas. Por exemplo, o AARP estima que 70 milhões de americanos sofrerão de osteoartrite em 2030. Mas fortalecer suas articulações e aumentar a saúde das articulações não é apenas prevenir problemas de saúde. Juntas mais fortes hoje também significam flexibilidade aprimorada e uma maior amplitude de movimento para que você possa fazer melhor no esporte, no jogo da família, no trabalho de escritório e nas muitas coisas que a vida lança em você todos os dias.

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Trabalhar para manter a dor fora

O exercício tem vários benefícios para a força e a saúde geral da articulação. Por exemplo, pode ajudar a manter as juntas adequadamente alinhadas e posicionadas. O exercício também melhora a força das articulações, fortalecendo os músculos e os tecidos que cercam suas articulações. E se você já está sofrendo de dor nas articulações, a liberação de endorfinas durante o exercício ajuda a diminuir naturalmente a dor. Experimente exercícios de baixo impacto, como ioga, natação e ciclismo, que fortalecem suas articulações sem causar demasiada tensão articular. Para obter os melhores resultados, procure 30 minutos de exercício pelo menos quatro vezes por semana. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, pois exercícios geralmente gentis, como Ashtanga yoga, podem estressar suas articulações se você não estiver preparado adequadamente.

Chalk It To Calcium

A ingestão adequada de cálcio está ligada à saúde geral das articulações e à saúde geral do osso. A National Academy of Science recomenda que os adultos consumam 1 000 mg de cálcio todos os dias até a idade 51, altura em que a ingestão recomendada salta até 1, 200 mg por dia. Mas você não precisa recorrer a suplementos sintéticos para aumentar a força das articulações. Naturalmente, melhore os níveis de cálcio na sua dieta, comendo alimentos de fortalecimento articular que são ricos em cálcio. As principais opções de alimentos recomendadas pela equipe de terapia de nutrição no Beth Israel Deaconess Medical Center incluem edamame, cereais fortificados com cálcio, alternativas de leite não lácteos, como leite de amêndoa, folhas de folhas verdes e iogurte.

Solte as libras para soltar o estresse em suas juntas

Quanto mais pesado você estiver, mais suas articulações devem funcionar. Suas articulações ficam mais fracas sob o estresse constante de carregar seu peso corporal. Inverte o processo e aumente a sua estabilidade e força nas articulações, reduzindo a pressão que o peso do seu corpo coloca na sua estrutura esquelética. Na verdade, você pode reduzir a pressão em suas articulações em até oito libras simplesmente perdendo uma libra de peso corporal. Isso tem grandes ramificações. Por exemplo, a Arthritis Foundation relata que a obesidade aumenta o risco de precisar de uma substituição do joelho ou do quadril em mais de 300%. Se você está com sobrepeso ou obesidade, trabalhe com um médico e nutricionista para determinar o seu melhor curso de ação.Normalmente, simplesmente reduzir sua ingestão diária de calorias em 100 calorias pode ajudá-lo a perder 10 quilos em um ano.

Pop uma pílula de óleo de peixe

As juntas experimentam inflamação, irritação e enfraquecimento quando o líquido hidratante nas articulações diminui. Naturalmente, lubrifique suas articulações para restaurar a amplitude de movimento, força e flexibilidade, tomando suplementos contendo ácidos graxos essenciais. Fale com o seu médico sobre o que os suplementos funcionam para você. Geralmente, as pílulas de óleo de peixe são uma das formas mais comuns de aumentar os ácidos graxos essenciais (EFAs) em sua dieta. Em um estudo publicado no "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience", pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh instruiu as pessoas a tomarem 1, 200 mg de EFAs de óleo de peixe todos os dias. Dentro de 75 dias, 59 por cento das pessoas em estudo relataram tal melhora na saúde das articulações que conseguiram interromper o uso de medicamentos para prescrição de dor nas articulações.