Naukasana Benefícios

Você pode conhecer a pose Naukasana pelo seu nome em inglês de "Barco". Também é comumente chamado Navasana em sânscrito. A variação de nomes é simplesmente uma diferença na tradução de uma língua antiga.

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Em sânscrito, Nauka significa barco e Asana significa pose. A forma da postura parece um pouco como um barco, então o nome é bastante apropriado. Os benefícios incluem a construção da força do núcleo físico, estimulando seu chakra de Manipura e massageando órgãos internos.

Naukasana How-To

Para fazer Naukasana, sente-se em suas nádegas, dobre seus joelhos e plante seus pés. Alcance seus braços para a frente além de suas coxas e recostar-se, envolvendo seus abdominais enquanto você faz isso. Inalar e levantar os pés do chão para equilibrar as costas dos seus ossos sentados. Se isso se sentir acessível, endireite suas pernas para um ângulo de 45 graus.

Lembre-se de manter a flacidez nas costas e cair pelos ombros. É importante manter suas costas longas, ombros empurrados juntos e sua barriga firme em todo, ou então os benefícios da pose estão perdidos.

Mantenha Naukasana por cinco a 10 respirações. Exhale para liberar.

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Modificações

Se o seu formulário quebrar na variação completa, modifique a pose. As opções incluem:

• Inclinando-se para trás e levantando as pernas do chão, mas mantenha os joelhos dobrados para que as suas canelas estejam paralelas ao chão.
• Coloque suas mãos atrás das costas no chão para suportar uma espinha reta.
• Segurando as costas das coxas para ajudar seu equilíbrio no formato V-sit.

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Uma modificação de Naukasana tem os joelhos dobrados. Crédito da foto: fizkes / iStock / Getty Images

Core Strength Builder

Quando você entra em Naukasana, você não pode deixar de notar como ele constrói força em seu núcleo, a área de seus quadris para seus ombros. Você constrói força abdominal, tanto nos músculos estabilizadores profundos quanto nos músculos de flexão e torção superficiais.

Além dos seus abdominais, Naukasana constrói os flexores do quadril, que prende suas pernas à coluna vertebral. Estes músculos devem suportar o peso de suas pernas em uma posição levantada. Os músculos da coluna vertebral, incluindo as espinhas do erector que correm ao longo da coluna vertebral, também se beneficiam da pose do barco.

Manipura Chakra

Manipura chakra é uma das sete principais zonas de energia que correm ao longo da coluna vertebral. Este terceiro chakra existe no ponto do plexo solar, na área entre o barriga e as costelas mais baixas.

Manipura chakra diz que governa sua auto-estima. Estimular isso ajuda a reforçar sua autoconfiança e confiança. Quando este chakra está fora do alcance, a digestão pode ser afetada.Portanto, praticar Naukasana pode desenvolver sua saúde digestiva e sua capacidade de tomar decisões.

Órgãos internos

Massaging dos órgãos internos pode ser um pouco de distorção; Você não pode realmente amassá-los ou puxá-los como você faz músculos. Mas, você pode comprimi-los para cortar o fluxo sanguíneo. Uma vez que a constrição é liberada, o sangue fresco flui para a área para voltar a energizá-los. A pose do barco é particularmente benéfica para os rins e intestinos. Também se acredita que Naukasana energiza a glândula tireóide e próstata, importantes jogadores em seu sistema endócrino que regula os hormônios para mantê-lo saudável.

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