Plano de dieta da marinha

Na marinha norte-americana de hoje, a aptidão física e a nutrição recebem alta prioridade. Os marinheiros devem estar sempre prontos para a missão, e isso significa trabalhar duro para ficar magro e forte. A Marinha fornece suporte de última geração através da Série de Aptidão Operacional e Força Alimentar da Marinha, ou NOFFS. NOFFS aborda a nutrição e o gerenciamento de peso com uma estratégia de cinco pontas: coma limpa, coma frequentemente, hidrata, se recupere e mentalize. A Marinha apoia marinheiros que não conseguem cumprir os padrões de composição corporal através do seu programa ShipShape.

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Eat Clean

A NOFFS incentiva os marinheiros a "comerem limpa", escolhendo alimentos que fornecem todos os macronutrientes - gorduras, carboidratos e proteínas - no máximo formas naturais, menos processadas. A ênfase é colocada na densidade de nutrientes dos alimentos, medindo a quantidade de nutrientes contra o valor calórico total. Os marinheiros são encorajados a comer uma variedade abundante de frutas e vegetais frescos e comer carnes magras e não processadas com a abordagem de "menos pernas melhor". A Marinha favorece gorduras saudáveis ​​de sementes, nozes, manteigas de nozes, abacates, azeitonas e óleos de sementes de linho e peixe.

Coma frequentemente

Os marinheiros são encorajados a comer o café da manhã dentro de 30 minutos de acordar para iniciar o metabolismo. Comer refeições pequenas contendo os três macronutrientes a cada três horas ajuda a manter níveis constantes de glicose no sangue, estimula seu metabolismo e fornece um fluxo constante de energia ao longo do dia. Frequentemente, as pequenas refeições impedem os marinheiros de ficarem com muita fome, então eles não entorpecem as escolhas de alimentos pobres nas refeições regulares.

Hydrate

Tão pouco como uma perda de 2 por cento no peso corporal devido à desidratação pode prejudicar o desempenho mental e físico, de acordo com a testemunha da marinha. org. Seu corpo é composto de 60 por cento a 65 por cento de água, o que é essencial para a função celular, contração muscular, função cerebral, controle de temperatura, lubrificação articular e absorção de choque. Os marinheiros devem beber um mínimo de três litros de bebidas não calóricas, como água ou chá verde diariamente.

Recupere

Após o exercício, seus músculos estão esgotados de nutrientes. NOFFS encoraja você a reabastecer os nutrientes perdidos consumindo uma combinação de carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos da sua sessão de treino. Re-nutrir seu corpo ajudará seus músculos a se recuperar mais rapidamente, diminuir o tempo necessário entre os exercícios e ajudar a prevenir lesões. A NOFFS adota uma posição conservadora sobre as vitaminas e os suplementos que melhoram o desempenho, incentivando os marinheiros a procurarem conselhos profissionais antes de usá-los. Oito horas de sono e "sestas de energia", quando necessário, são importantes para uma recuperação ótima.

Mindset

A Marinha não defende uma dieta para controle de peso, mas coloca ênfase nas mudanças de estilo de vida que levam a hábitos que incluem escolhas nutricionais sólidas.A regra 80/20 encoraja os marinheiros a comer o que sabem que é saudável, pelo menos, 80% do tempo, e permitir-se aproveitar as preferências de alimentos pessoais menos saudáveis ​​20% do tempo.

ShipShape

O ShipShape é um programa de modificação de comportamento baseado em educação para marinheiros que não atendem aos requisitos de base para composição corporal. O programa enfatiza a atividade física, gerenciamento do estresse, nutrição básica e mudanças positivas no estilo de vida. Os marinheiros se encontram uma vez por semana em uma configuração de grupo.