Dormência em Extremidades após fazer yoga

Em muitos casos, o exercício e a ioga efetivamente reduzem a incidência de dormência em todo o corpo. No entanto, em alguns casos, como os nervos apertados, as posturas específicas de yoga podem realmente piorar a condição e aumentar os sintomas de dormência. Se você sentir dormência nos dedos dos pés, dedos ou em qualquer outro lugar do corpo, pare imediatamente sua prática de yoga e consulte seu instrutor e provedor médico. Uma vez que você determina a causa do entorpecimento, você pode prosseguir uma versão modificada da rotina de ioga ou ao resolver a causa subjacente, continue com sua prática de ioga.

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Posições desafiadoras

Em alguns indivíduos, simplesmente manter a mesma posição, seja sentada ou em pé, resulta em formigamento ou dormência. Se a sua prática de ioga exige que você mantenha um "asana" particular, ou posição de yoga, por um longo período, é possível que seu corpo simplesmente não esteja acostumado com a nova pose. Assim como suas pernas podem "adormecer" depois de se sentar de pernas cruzadas por um longo período, a postura pode causar sensação de pinos e agulhas para iniciantes. Se você começar a perder a sensação e obter essa sensação de picada, saia suavemente da pose e descanse. Alerta o seu instrutor e, se você retomar a pose, pare-se no primeiro sinal de desconforto; não espere a dor. Wendy Jardine, fisioterapeuta e professora da Faculdade de Fisioterapia da Universidade Dalhousie, chama a sensação de pinos e agulhas de uma "bandeira vermelha". Embora seja comum entre os iniciantes, não é algo para encolher os ombros.

Possíveis causas subjacentes

Se você tem uma tendência a experimentar dormência fora do yoga, bem como após uma aula, é possível que uma doença ou desordem subjacente esteja causando a sensação. A doença de Raynaud é uma desordem dos vasos sanguíneos e do sistema circulatório que afeta cerca de 3 a 5 por cento da população, principalmente do sexo feminino. O principal sintoma da doença é uma sensação fria de formigamento nos dedos das mãos e nos pés com variações na cor da pele, do branco ao azul ao vermelho. O entorpecimento das extremidades também é comum após tratamentos contra o câncer, como quimioterapia ou radiação. O diabetes também pode desencadear problemas nos nervos, incluindo entorpecimento, formigamento ou dor, especialmente nas mãos e nos pés. O entumecimento também pode ser causado por algo tão simples como uma deficiência eletrolítica.

Soluções simples

Se uma abordagem gradual para asanas mais difíceis não esclarece seus sintomas, veja se você percebe qualquer melhora usando meias, massageando seus pés ou freqüentando uma aula de ioga em um quarto mais quente. É possível que você tenha dormência em suas extremidades distantes devido a uma intolerância ao frio. Manter suas extremidades a uma temperatura confortável também pode melhorar o dano nervoso ou a neuropatia periférica.Se formigamento ou dormência é causado por um desequilíbrio eletrolítico, verifique se você está hidratando regularmente, mas não em excesso. Em vez de consumir uma grande quantidade de água diretamente antes ou depois da aula de yoga, tenha o hábito de beber muita água e suco durante todo o dia. Se o sintoma persistir, tenha bebidas esportivas balanceadas antes e depois do exercício em vez de água.

Para Doenças ou Distúrbios Subjacentes

O estresse é considerado um dos fatores que desencadeiam os surtos da doença de Raynaud. Se a ioga não reduziu seus níveis de estresse, tente outras opções, como meditação, aconselhamento ou mudanças de estilo de vida, e verifique se o entorpecimento persiste. Para o entorpecimento causado por tratamentos contra o câncer, experimente massagem e fisioterapia. Se você é diabético, verifique se os níveis de glicose são tão próximos do normal quanto possível.