Fatos nutricionais para uma laranja Orgânica Minneola
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O híbrido de uma toranja e mandarina, a laranja Minneola orgânica é suculenta e torta e fácil de descascar com apenas algumas sementes. O Minneola orgânico tem uma forma superior como um sino e também é conhecido como honeybell. Como outras laranjas, a Minneola é uma excelente fonte de vitamina C e folato, e também é uma boa fonte de potássio e fibra, tornando-se uma adição saudável à sua dieta.
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Conteúdo de calorias
Uma laranja Minneola orgânica de 109 gramas contém apenas 70 calorias. Em uma dieta de 2 000 calorias, essa laranja atende menos de 5% das suas necessidades diárias de calorias.
Carboes e açúcar natural
A maioria das calorias na laranja provêm do seu teor de carboidratos. Uma laranja contém 13 gramas de carboidratos totais com 9 desses gramas provenientes de açúcar. Enquanto a maioria dos carboidratos na laranja Minneola orgânica vem de açúcar, não tem o mesmo efeito em seu corpo que o açúcar de mesa. A frutose, que é o açúcar na laranja, é quebrada em seu fígado e não estimula a liberação de insulina, enquanto o açúcar branco começa a digerir no estômago e requer insulina para mover o açúcar para as células.
Fibra na Minneola
Uma laranja Minneola orgânica é baixa em calorias, mas com 2 gramas de fibra por laranja, também pode ajudar a controlar a fome. A fibra atrasa o esvaziamento do estômago, o que o mantém cheio por mais tempo. Também ajuda a reduzir a ingestão de calorias, o que pode ajudar com a perda de peso.
Vitamina C
As laranjas Minneola orgânicas são ricas em vitamina C, atendendo a 100% do valor diário. Como antioxidante, a vitamina C protege suas células contra radicais livres e envelhecimento. A vitamina C também é necessária para o reparo e manutenção de osso e tecido e é importante para a cicatrização de feridas.
Folato
O folato é uma vitamina B essencial que ajuda você a criar novas células. É especialmente importante para as mulheres em idade fértil, porque ajuda a prevenir defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia. As mulheres precisam de 400 a 800 microgramas de folato por dia. As laranjas Minneola orgânicas são boas fontes de folato e podem ajudar as mulheres a atender suas necessidades diárias, fornecendo 80% do valor diário em uma laranja.
Potássio
As laranjas Minneola orgânicas são boas fontes de potássio com 220 miligramas por porção. O potássio ajuda a melhorar a pressão arterial, contrariando os efeitos do sódio. Para manter sua pressão arterial sob controle, a American Heart Association recomenda que você obtenha 4, 700 miligramas de potássio por dia.
