Nutrição em suco de ameixa orgânica

Quando se trata de atender às suas necessidades diárias de frutas, é sempre melhor comer a sua fruta do que beber. No entanto, o suco de ameixa orgânica oferece vários benefícios para a saúde. Usando ameixas cultivadas sob condições para promover equilíbrio ecológico e biodiversidade, suco de ameixa orgânica não é apenas bom para o meio ambiente, mas também para você. O suco de ameixa ajuda você a atender suas necessidades diárias de fibra, potássio, cálcio e ferro.

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Calorias não preenchidas

Uma dose de 8 onças de suco de ameixa orgânica contém 170 calorias. O suco não pode ajudar a controlar o seu apetite, bem como frutas inteiras, de acordo com um estudo publicado na revista "Appetite" em 2009, e é menos preenchimento, o que pode fazer você consumir mais calorias do que você pretendia. Enquanto o suco de ameixa orgânica é uma parte saudável de qualquer dieta, se você beber em excesso, isso pode levar ao ganho de peso. Ao incluir suco de ameixa orgânica na sua dieta, tenha em atenção o tamanho das porções e a ingestão global de calorias para um melhor controle de peso.

Suco de fibra alta

Um dos motivos pelas quais as diretrizes dietéticas para os americanos 2010 recomendam que você coma sua fruta, em vez de beber, é que a maioria dos sucos não tem fibra. No entanto, o suco de ameixa é uma boa fonte de fibra. Uma dose de 8 onças de suco de ameixa orgânica contém 46 gramas de carboidratos totais e 3 gramas de fibra. Obter mais fibra na sua dieta ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue e aliviar a constipação. As mulheres precisam de 21 a 25 gramas de fibra por dia, e homens de 30 a 38 gramas.

Sem gordura, Proteínas baixas

Pode não ser uma surpresa que o suco de ameixa orgânica seja livre de gordura, mas você pode não saber que contém uma pequena quantidade de proteína. Uma dose de 8 onças do suco contém 1 grama de proteína. No entanto, como a proteína é baseada em plantas, ela não contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa e, portanto, é considerada uma fonte incompleta de proteína. Mas você não precisa se preocupar; a maioria dos americanos mais do que satisfazer adequadamente suas necessidades diárias de proteínas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Some Sodium

Obter muito sódio na sua dieta aumenta o seu risco de desenvolver pressão arterial elevada. Alguns alimentos, como o suco de ameixa orgânica, são uma fonte natural de sódio. No entanto, a quantidade de sódio no suco é muito pequena, com apenas 20 miligramas por dose de 8 onças. Em geral, você deve limitar a ingestão de sódio a menos de 2, 300 miligramas por dia. Se você tem pressão arterial alta, é de ascendência afro-americana ou com idade superior a 51, você deve limitar sua ingestão ainda mais, para menos de 1, 500 miligramas por dia.

Rich in Minerals

O suco de ameixa orgânica também é uma fonte natural de cálcio e ferro.Uma dose de 8 onças atende 2% do valor diário do cálcio e 6% do valor diário do ferro. O cálcio é um motivo de preocupação porque alguns grupos de pessoas, incluindo crianças e mulheres, não recebem o suficiente em sua dieta. É necessária uma ingestão adequada de cálcio para ajudar a suportar a saúde e a força dos ossos. Jovens e mulheres também correm o risco de não obterem ferro suficiente em sua dieta. Você precisa de uma ingestão adequada de ferro para que seu corpo possa fornecer oxigênio aos músculos e órgãos.