Aveia durante a gravidez

Uma tigela diária de aveia faz uma adição saudável a qualquer dieta, mas a aveia é especialmente benéfica para as mulheres grávidas. O site What's Expect lista-o como um dos 12 melhores alimentos super para as mulheres grávidas, e a American Pregnancy Association relata que a aveia é a principal fonte de ácido fólico e ferro, que são nutrientes cruciais no período pré-natal.

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Ácido fólico

O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos, como a espinha bífida, uma condição que afeta a medula espinhal e a anencefalia, ou o subdesenvolvimento do cérebro. Por este motivo, a maioria dos suplementos pré-natais contém alguns, se não todos os requisitos diários para o ácido fólico. A aveia é também uma fonte significativa. De acordo com Quaker Oats, apenas uma porção de aveia contém 20 por cento da ingestão diária recomendada para adultos não grávidas. Conforme observado em WomensHealth. gov, mulheres gravidas, bem como todas as mulheres em idade fértil, devem certificar-se de que recebem 400 a 800 microgramas de ácido fólico por dia.

Ferro

O ferro também desempenha um papel fundamental em uma gravidez saudável. As mulheres grávidas são mais propensas a desenvolver anemia ferropriva, uma condição que resulta da baixa hemoglobina e causa fadiga extrema, irritabilidade e até depressão. Durante a gravidez, as mulheres precisam de cerca de 30 miligramas de ferro por dia, de acordo com a Cleveland Clinic. E Quaker relata que uma porção de aveia fornece 20 por cento da ingestão diária recomendada de ferro para o adulto médio. Coma frutas ou beba um copo de suco com sua aveia, uma vez que a vitamina C aumenta a absorção de ferro.

Vitaminas B

O ácido fólico não é a única vitamina B encontrada na aveia. O aveia também contém 20 por cento da ingestão diária recomendada de adulta média para tiamina, riboflavina, niacina e vitamina B-6. De acordo com o Instituto Linus Pauling, a vitamina B-6 tem sido utilizada desde a década de 1940 para ajudar a aliviar a náusea que ocorre frequentemente durante a gravidez, particularmente nos estágios iniciais. A riboflavina e a tiamina ajudam a manter os níveis de energia, enquanto a niacina ajuda a digestão saudável e ajuda a manter a pele saudável durante sua gravidez.

Fibra

A constipação é um sintoma de gravidez comum. De acordo com a American Pregnancy Association, uma das causas mais comuns de constipação no período pré-natal é a falta de fibra na dieta. A aveia é uma boa fonte de fibra, fornecendo 3 gramas de solução solúvel e 1 grama de fibra insolúvel por porção. Para aumentar ainda mais o conteúdo de fibras, adicione uma colher de sopa de farelo de trigo ou frutas de alta fibra, como bagas, à sua tigela de aveia.