Nadadores olímpicos e alimentação saudável

Antes e durante uma competição olímpica, os nadadores devem comer alimentos que fornecem a energia para competir em um nível alto. Os corpos dos nadadores usam tudo o que comem para obter energia, embora certos alimentos forneçam essa energia mais prontamente do que outros. A natação no nível olímpico apresenta longas sessões de treinamento e numerosas corridas durante um curto período, tornando o armazenamento de energia uma parte vital do sucesso.

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Carboidratos

Comer carboidratos, como grãos integrais, frutas, vegetais e leite com baixo teor de gordura, aumenta os níveis de glicose no corpo de um nadador. O corpo depende principalmente de glicose para energia, especialmente durante períodos de atividade física intensa. A glicose fornece energia para o sistema nervoso e controla o uso de gordura e proteína do seu corpo como fontes de energia. Seu corpo usa a glicose a partir de carboidratos primeiro pela energia, tornando os carboidratos a parte mais importante da dieta de um nadador olímpico.

Água

Os nadadores olímpicos conhecem a importância da hidratação, pois a água ajuda o organismo a digestão e circulação. A água também traz nutrientes para as células do seu corpo, ajudando você a manter um equilíbrio mineral. Uma vez que os nadadores muitas vezes não sentem os sintomas de desidratação enquanto estão na água, beber água durante todas as práticas e entre os eventos continua a ser importante.

Proteína

Comer proteína para recuperação muscular e regeneração celular tem importância durante as Olimpíadas. Consumir proteínas completas, como peixe, carne bovina e aves, pois contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo requer.

Gorduras

Os nadadores tentam manter a ingestão de gordura baixa, pois isso permite mais espaço para o glicogênio no corpo. Enquanto você pode usar gordura por energia, mesmo os atletas magros já têm mais do que gordura corporal suficiente para durar por um evento de resistência. Seu corpo também precisa de carboidratos para iniciar o processo de queima de gordura, tornando a gordura em seu corpo inútil a menos que você tenha também glicogênio. Como a maioria dos eventos de natação dura uma questão de segundos ou minutos, os nadadores deixam a maior quantidade possível de carboidratos, pois fornecem energia para eventos curtos e de alta intensidade.

Vitaminas e Minerais

As vitaminas e os minerais que você armazena ajudam a manter sua saúde e promover o crescimento em seu corpo. Se você não consegue as vitaminas adequadas em seu corpo, torna-se difícil liberar energia e construir os tecidos do seu corpo. Como a dieta de um nadador se concentra em comer energia, os atletas devem tomar suplementos para garantir que eles consumam todas as vitaminas necessárias. O corpo também precisa de minerais como cálcio, enxofre, fósforo, potássio, sódio e magnésio, embora você encontre a maioria deles em carnes e vegetais consumidos durante o treinamento.