Deadlifts parciais contra. Deadlifts

Os culturistas, os powerlifters e os exercitadores regulares muitas vezes trabalham com deadlifts em suas rotinas. Seja para realizar levantamentos de morte parciais ou completos depende da sua experiência de elevação e habilidades, bem como seus objetivos - quer você queira trabalhar todo o corpo ou isolar a musculatura do corpo superior. Qualquer tipo de levantamento, se feito de forma correta e consistente, ajudará a fornecer uma parte traseira maior, mais espessa e mais musculosa.

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Qual a diferença?

Deadlifts parciais, às vezes chamados de puxar no rack, permitem que um fisiculturista escolha uma amplitude de movimento com base na altura da posição inicial. Uma barra é colocada em um rack de energia ou em rack, usando pinos para ajustar a altura. Puxar do chão em deadlifts completo requer uma amplitude de movimento total, como uma barra carregada é levantada do chão em uma posição dobrada. Como não há inércia em deadlifts completos, muitas vezes é considerado um verdadeiro teste de força.

Músculos usados ​​

Com deadlifts completo, o estresse do elevador é espalhado por todo o corpo. A primeira metade do movimento é impulsionada por suas coxas, glúteos e quadris, com os músculos do corpo superior recrutados durante o segundo semestre. Os deadlifts parciais isolam a musculatura das costas enquanto trabalham na parte superior do corpo: o erector spinae ou a parte inferior das costas; o dorsal dorsal, o músculo mais largo nas costas; e os músculos do trapézio, que apoiam seus braços e ajudam a mover suas omoplatas.

Partials Progression

Eric Broser, fisiculturista e treinador, recomenda o aumento da poundage de deadlift começando com deadlifts parciais. Coloque os pinos da prateleira de modo que você esteja começando o elevador logo acima dos joelhos. Levante a posição de pé antes de baixar lentamente a barra para os pinos; evite saltar o peso dos pinos para ganhar impulso. Na primeira semana, faça três sets para falhar em cerca de oito, seis e quatro repetições. Usando o mesmo peso, conjuntos e repetições, comece o elevador logo abaixo dos joelhos na segunda semana, e da altura do midshin na semana três. Depois de tirar a semana quatro, comece o ciclo novamente com um peso de cinco a 10 libras mais pesado.

Tipos de Deadlifts

O site SimplyShredded. com recomenda que aqueles que nunca foram mortos com sucesso começaram com parciais antes de avançar para os deadlifts completos. Os bloqueios pesados ​​são um híbrido - semelhante a deadlifts parciais - em que você começa com o peso em caixas postas na altura do joelho, permitindo que você levante mais. Outras formas de deadlifts incluem convencional, ou posição de perto; com as pernas rígidas ou a caixa, onde você está em uma plataforma para obter um alongamento completo na descida; e estilo de sumo, ou posição ampla.