PE Lições para força muscular

A educação física ensina aos alunos a importância da saúde e da aptidão física. Incorporar lições que permitam aos alunos melhorar a força muscular usando seu próprio peso corporal pelo menos uma vez por semana. Aumentar a força muscular proporciona aos seus alunos uma variedade de benefícios, incluindo músculos e ossos fortes para protegê-los de lesões e aumentar seu metabolismo, o que ajuda a controlar o peso.

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Estações de exercícios

Divida a turma em seis grupos e configure seis estações ao redor da academia. Cada estação é marcada com um exercício, como squats, lunges, jumping, rastreamento de urso, flexões e situps. Peça a cada grupo que comece em uma estação diferente. Uma vez que o exercício é completado na primeira estação, os alunos passam para o próximo. Cada aluno deve realizar todos os exercícios.

Exercícios secretos

Coloque um conjunto de cartas viradas para baixo no meio do chão da academia. Cada carta possui um exercício específico listado nela. Peça à classe que faça um círculo grande em torno dos cartões. Eles começam esta lição percorrendo o circulo por 30 segundos. Quando o assobio sopra, um aluno é escolhido para entrar no meio do círculo e escolher um cartão. A classe executa então o exercício no cartão. Repita o processo até que todas as cartas tenham sido transferidas e cada exercício tenha sido executado.

Luz vermelha, luz verde

Faça a linha de classe em uma extremidade da academia. Quando você diz luz verde, eles correm. Quando você diz luz vermelha, eles param e realizam um exercício para aumentar sua força muscular. Squats, flexões e situps são todos exercícios eficazes. Jogue este jogo várias vezes.

Relay Race

Peça aos alunos que participem de uma corrida de revezamento, realizando diferentes atividades físicas para cada etapa da corrida. Por exemplo, na primeira perna, todos os alunos tenham os rastreamentos baixos e de volta. Na segunda etapa, os alunos realizam a caminhada no caranguejo. Peça aos alunos que completem pelo menos quatro pernas do relé, escolhendo atividades que desenvolvam a força da perna e do braço, como lâminas, agachamentos laterais, saltos, caminhada de selos e o carrinho de rodas com parceiros.