Manteiga de amendoim depois de trabalhar fora

Comer os alimentos certos após um treino pode acelerar sua recuperação e melhorar seus níveis de energia para o seu próximo treino. A manteiga de amendoim é uma escolha conveniente e versátil que pode ser um componente de um lanche ou refeição nutritiva e pós-treino. Comê-lo com outros alimentos densos em nutrientes e escolha a manteiga de amendoim totalmente natural para evitar gorduras trans de colesterol de óleos parcialmente hidrogenados.

Vídeo do dia

Uma refeição pós-treino

Uma dose de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece 6 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína. Ao incluir até 20 gramas de proteína após o treino, você maximizará o reparo e a recuperação muscular, de acordo com a extensão da Universidade Estadual de Iowa e Extensão. Consome 100 a 200 gramas de carboidratos para reabastecer suas reservas de glicogênio, que é a forma de carboidratos que seu corpo armazena para o combustível. Para atingir este alvo, espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em um bagel grande, que tem 66 gramas de carboidratos e 13 gramas de proteína, e complete sua refeição pós-treino com uma maçã grande, com 31 gramas de carboidratos.

Um pequeno lanche pós-treino

Um lanche menor contendo carboidratos, proteínas e gordura dentro de 30 minutos após o término do treino pode promover a síntese muscular e restaurar as reservas de glicogênio. Você pode transportar manteiga de amendoim no seu saco de ginástica ou armazená-lo em um armário para que você possa acessá-lo facilmente depois de trabalhar fora. Para um lanche rápido e nutritivo, tenha manteiga de amendoim com banana, bolos de arroz ou pretzels de trigo integral. Beba bastante líquido depois de se exercitar para substituir o fluido que você perde da transpiração.

Conheça as necessidades diárias de gordura

Ter manteiga de amendoim após um treino pode beneficiá-lo por causa do seu teor de gordura. Uma dose de 2 colheres de sopa fornece 16 gramas de gordura, incluindo 7. 7 gramas de gordura monoinsaturada e apenas 3. 4 gramas de gordura saturada. A gordura monoinsaturada pode reduzir o colesterol, enquanto a gordura saturada pode elevar os níveis de colesterol e aumentar seu risco de doença cardíaca. A gordura é um nutriente essencial para ajudar seu corpo a absorver as vitaminas A, D, E e K, mas você não deve consumir alimentos ricos em gordura antes de trabalhar, porque eles podem levar a um estômago irritado. Ter manteiga de amendoim depois de trabalhar pode ajudá-lo a atender aos requisitos de gordura. Um adulto ativo em uma dieta de 2 000 calorias deve consumir 45 a 78 gramas de gordura por dia.

Vitamina E

Outro nutriente na manteiga de amendoim que pode beneficiar você é vitamina E. Cada dose de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece 2. 9 miligramas de vitamina E. Isso equivale a 4 4 unidades internacionais de vitamina E, ou 15 por cento do valor diário com base em uma dieta de 2 000 calorias. A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a reduzir o dano celular causado por oxidantes, cujos níveis são maiores depois de se exercitar.