Amendoins e constipação

Se você é como a maioria dos americanos, você come mais amendoim do que qualquer outro tipo de noz, diz a National Peanut Board. As proteínas, as vitaminas B e os minerais, como o manganês, são também fontes do tipo de fibra que podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação. Consulte seu médico se seus problemas com constipação piorarem ou você desenvolver sintomas adicionais, como dor abdominal.

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Conteúdo de fibra

Uma porção de amendoim com casca seca e assada é equivalente a 1/2 onça, ou aproximadamente 20 amendoim. Esta quantidade de amendoim contém 1. 2 gramas de fibra dietética, cerca de 4 por cento da ingestão diária recomendada de fibras para homens entre 31 e 50 anos e 5 por cento do requisito por dia para uma mulher da mesma idade. Existem dois tipos de fibras solúveis e insolúveis. A fibra em cada porção de amendoim consiste em 0,4 gramas de solúvel e 0,8 gramas insolúveis.

Efeito na constipação

Adicionar uma variedade de alimentos ricos em fibras para sua dieta é uma das melhores coisas que você pode fazer para lidar com constipação. Alimentos com uma alta concentração de fibra insolúvel - como amendoim - têm o maior efeito na regularidade intestinal. A fibra solúvel absorve a água no seu aparelho digestivo e torna-se uma substância espessa e gelatinosa que retarda as contracções intestinais. Em contraste, fibra insolúvel não absorve água e aumenta a taxa de atividade intestinal. Com fibras mais insolúveis do que solúveis por porção, os amendoins promovem a saúde intestinal.

Injeção recomendada

Comer mais alimentos ricos em fibras, como os amendoins, podem aliviar a constipação, dizem os Institutos Nacionais de Saúde, mas não consumem demais. Peanuts tem 166 calorias em cada grama. Comer em excesso pode levar ao aumento de peso e ao aumento do risco de problemas de saúde relacionados ao peso. Em um artigo da CNN Health, a especialista em nutrição, Dr. Melina Jampolis, aconselha a limitar-se a 1/4 xícara de nozes ou sementes - cerca de 2 onças - por dia. Adicione farelo de trigo, germe de trigo ou feijão seco cozido para sua dieta para aumentar sua ingestão de fibra insolúvel com menos calorias por porção. Para manter o seu consumo de sódio e açúcar baixo, escolha amendoim sem sal, sem edulcorantes adicionados.

Evite efeitos colaterais

Você pode experimentar alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​se de repente aumentar a quantidade de alimentos ricos em fibras em suas refeições. Os efeitos colaterais comuns incluem diarréia, inchaço, flatulência e cólicas abdominais. Minimize o desconforto da fibra dietética aumentando gradualmente seu consumo ao longo de várias semanas. Beba pelo menos seis a oito copos de fluido - de preferência um líquido não-calórico livre de cafeína, como a água - todos os dias.