Pectoralis Exercícios menores sem pesos

O seu peito é composto de vários músculos e grupos musculares conhecidos como pecs ou músculos peitorais. Os músculos peitorais e menores estão escondidos sob os grandes músculos peitorais que dão a definição do peito. Exercitar seus músculos peitoral-secundários ajuda a apoiar os músculos peitorais principais e aumenta a força e a amplitude de movimento na articulação do ombro. Consulte o seu médico antes de fazer alterações dramáticas no seu regime físico.

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Definição

Seu músculo peitoral menor está localizado no quadrante superior do seu peito sob seus músculos peitorais principais. Os músculos peitorais são menores ligados à parte superior da clavícula ou clavícula e ao meio da sua terceira, quarta e quinta costelas. A função do músculo peitoral menor permite curvar o ombro para a frente e puxar o ombro ou escápula, em um movimento descendente.

Pushups

Para fazer um pushup, coloque as mãos no chão aproximadamente a largura dos ombros e abra seus braços, certificando-se de que há uma leve inclinação nos cotovelos. Apoie a parte inferior do corpo com os joelhos ou dedos dos pés, dependendo do seu nível de força atual. Abaixe seu corpo para baixo dobrando os cotovelos até seu peito quase tocar o chão e retornar à posição inicial. Existem muitas variações desse exercício. Por exemplo, você pode fazer flexões no chão usando uma mesa de café ou outro objeto robusto e baixo para descansar os pés ou as mãos ou executar flexões permanentes, ficando a uma curta distância da parede e colocando suas mãos sobre ela. Todas essas posições pushup efetivamente funcionam os músculos peitorais principais e menores.

Braço puxa

Puxando os braços atrás de você, mantendo os cotovelos dobrados e os antebraços perpendiculares ao chão, é um excelente exercício para esticar e tonificar seu músculo peitoral menor sem o uso de pesos. Fique de pé ou sente-se e dobre seus braços com os cotovelos nos lados e os braços dobrados em um ângulo de 90 graus. Puxe os braços para trás como se estivesse tentando tocar seus ombros juntos atrás das costas. Mantenha a contração por vários momentos e depois solte. Repita conforme desejado.

Barras paralelas Dips

Coloque entre duas barras paralelas. Levante o corpo do chão pegando cada barra com as mãos. Dobre seus cotovelos levemente e dobre seus joelhos, formando um ângulo de 90 graus com as pernas - esta é a sua posição inicial. Abaixe seu corpo lentamente, dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e levante-se de volta para a posição inicial. Este movimento funciona no ângulo de rotação descendente da escápula e alonga e fortalece o músculo peitoral menor ao mesmo tempo.