Com dietas de suco de fast food

As dietas de suco são populares, mas há preocupações de que a mania Master Cleanse e outras dietas líquidas não são saudáveis. Então, é necessário esclarecer fatos sobre dietas de suco. Em particular, o dieter consciente da saúde vai querer informações sobre como obter proteína com um suco rápido. Antes de começar a última moda de suco, fale com seu médico e informe-se sobre as implicações nutricionais de obter proteínas suficientes.

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Proteína e suco

Você pode obter proteína do suco. Obter proteína suficiente em uma dieta de suco é em grande parte uma questão de estar atento sobre os tipos de sucos que você consome. Um problema, no entanto, é que as frutas e vegetais mais ricas em proteínas não são mais apetitosas - é difícil imaginar uma bebida deliciosa feita de espargos, brócolis ou couve-flor. Ainda assim, fontes mais tradicionais de suco, como morangos, laranjas, cenouras, melancias e bananas podem fornecer proteínas adequadas.

Requisitos de proteína

Para obter proteína suficiente, é necessário saber quanto é adequada a proteína. A Clínica Mayo recomenda obter entre 10% e 35% de suas calorias de proteínas. Dada uma dieta de 2 000 calorias, isso significa entre 200 e 700 calorias obtidas de proteína, ou entre 50 g e 175 g de proteína em sua dieta todos os dias. As datas têm mais de 3 g de proteína por porção, melancia um pouco abaixo de 2 g, laranjas um pouco mais de 1 g e morangos um pouco menos de 1 g. Consulte um gráfico nutricional para descobrir quanta proteína está em seu suco caseiro ou leia o rótulo para obter informações nutricionais sobre o suco comprado na loja.

Juice vs. Frutas e vegetais inteiros

É um mito de que a informação nutricional é perdida ao converter frutas e vegetais para suco, de acordo com a dietista Katherine Zeratsky, R. D., L. D., escrevendo para o site da Clínica Mayo. Enquanto ela adverte contra a substituição de legumes com suco de uma maneira prolongada, ela diz que não há nada para indicar que as frutas e legumes estivessem menos saudáveis ​​ou nutritivos. Você terá mais açúcar e menos fibra desse jeito, no entanto.

Fazendo com segurança

Para seguir com segurança um suco rápido, transite lentamente da sua dieta normal. Coma um pouco menos de comida sólida a cada dia. Não termine a dieta com peru frio, tampouco. Acenda lentamente seu corpo para obter alimentos inteiros novamente. Escrevendo para Bodybuilding. com, Randy Herring adverte suco de comida contra um suco rápido por mais de uma semana. Ele, no entanto, fala sobre os benefícios para a sua saúde e a aparência de fazer um suco rápido de vez em quando.