Push-Up Instruções

O pushup é um dos exercícios mais perfeitos. Tonificar e fortalecer quase todas as partes do corpo - especialmente a parte superior do corpo e o núcleo - as flexões podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer momento. Também é fácil modificar o pushup para torná-lo mais fácil ou mais desafiador, dependendo do seu nível de fitness. Tal como acontece com qualquer exercício, é importante fazer flexões corretamente para evitar lesões.

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Passo 1

Comece nas mãos e nos joelhos com as mãos embaixo dos ombros, mas um pouco mais largo do que os ombros.

Passo 2

Venha nas bolas dos seus pés e nos calcanhares das suas mãos e, em seguida, passe os pés para trás até chegar na posição da prancha. Mantenha seus quadris levantados para evitar a inclinação da parte inferior das costas, de modo que a barriga cai no chão.

Passo 3

Comece a dobrar os cotovelos, abaixando o corpo em uma peça sólida para baixo em direção ao chão. Seus cotovelos se curvarão para o lado, não atrás de você. Mantenha seus músculos abdominais e da perna envolvidos durante todo o movimento. Sua cabeça deve ficar em linha com a coluna vertebral; não cair.

Passo 4

Abaixe-se até o tórax ser cerca de uma polegada ou duas do chão e, em seguida, avance lentamente até a posição inicial. Pressione os calcanhares das suas mãos para retornar à posição inicial.

Dicas

• Não deixe suas costas caírem ou seus hips se levantem. Para modificar, comece com os joelhos no chão e os seus ancas dobrados.

Avisos

• Comece de forma conservadora para evitar lesões no ombro. Além disso, as flexões devem ser evitadas por qualquer pessoa que sofra de lesões no pescoço ou no ombro.