Razões para a dor no joelho com agachamentos completos
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Com ou sem pesos, a realização regular de agachamentos é uma maneira simples e conveniente de se manter em forma. No entanto, agachamentos podem causar dor no joelho, especialmente quando eles são realizados incorretamente. Além disso, o uso de joelhos de esportes e outras atividades pode torná-los mais vulneráveis a condições de saúde como a artrite - o que pode agravar a dor - além de lesões. Aprender a realizar agachamentos adequadamente pode ajudar a minimizar o desconforto e a dor durante o exercício.
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Postura e formulário
A postura diária desempenha um papel na prevenção da dor no joelho durante os agachamentos. Assim como suas costas e os quadris podem começar a doer de manter uma postura fraca, os joelhos também são afetados. Com uma postura fraca, os joelhos estão constantemente fora de alinhamento durante a marcha, caminhada e outros movimentos diários, o que pode eventualmente levar a dor súbita no joelho, de acordo com Jolie Bookspan, Ph. D. Continuamente permitindo que seus joelhos e tornozelos se balançem para dentro ou mantendo seus pés Desapareceu durante as atividades pode danificar seus joelhos, acrescenta Bookpan. Além disso, enquanto os problemas no joelho são comuns aos atletas devido ao desgaste do esporte, os fisiculturistas são mais propensos a desenvolver problemas no joelho por forma inadequada durante os agachamentos. Qualquer tipo de flexão ou agachamento realizado com a maior parte da pressão colocada em seus joelhos pode levar a problemas no joelho e possíveis lesões, diz Bookspan.
Artrite
Se você desenvolver artrite, pode causar dor durante agachamentos e outras atividades. Existem três tipos básicos de artrite: osteoartrite, artrite reumatóide e artrite pós-traumática. A osteoartrite é uma forma comum de artrite que as pessoas de meia idade ou mais tendem a se desenvolver, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. A artrite reumatóide é menos comum, com uma em cada 50 pessoas desenvolvendo a condição. Embora a artrite reumatóide não seja hereditária, certos genes hereditários podem torná-lo mais propenso à condição, de acordo com a Harvard Medical School. A artrite do joelho pós-traumático é comum para os atletas porque é causada por uma lesão, como uma lágrima do ligamento ou uma fratura. Pode desenvolver muitos anos após uma lesão, e apresenta como osteoartrite. No entanto, ter coxas fracas pode levar à artrite do joelho, de modo que o agachamento diário pode ajudar a fortalecer as pernas e os joelhos e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de certos tipos de artrite do joelho, de acordo com Bookspan. No entanto, se você suspeita que tenha artrite no joelho, consulte o seu médico e siga as instruções de cuidados recomendadas.
Lesão
Se você tem dor no joelho com agachamentos completos, você pode ter ferido o joelho sem saber disso. Embora a postura fraca, a artrite ou a forma incorreta durante os agachamentos sejam causas comuns de dor no joelho, uma lesão recente pode não se apresentar até que você mova os joelhos de uma certa maneira ou realize exercícios específicos, como agachamentos completos.Sempre aquecer antes de exercitar e manter a consciência de seu corpo e possíveis feridos. Se você está sofrendo dor no joelho durante a realização de agachamentos, pare de se exercitar. Faça uma pausa de agachamento e descanse os joelhos por alguns dias, ou use o método RICE - repouso, gelo, compressão e terapia de elevação. Se você ainda tem dor no joelho, consulte seu médico para avaliação e tratamento.
Squat apropriado de
Mantenha a forma adequada ao realizar agachamentos completos para ajudar a prevenir a dor no joelho. Fique de pé com os pés separados por ombros e mantenha seus dedos apontados para fora em um ângulo de 45 graus. Mantenha suas costas arqueadas ligeiramente e seu peito em frente. Levante os dedos dos pés um pouco para manter seu peso voltado para sua cura. A dor no joelho geralmente ocorre quando os dedos dos pés carregam a maior parte do seu peso durante os agachamentos completos, o que coloca mais estresse na frente do joelho. Imagine que você está sentado de volta em uma cadeira imaginária enquanto você se agacha. Envolva seus músculos do núcleo para um melhor controle. Empurre os quadris para subir de um agachamento.
