Cólicas - também conhecidas como nós - são comuns nos músculos da panturrilha dos corredores. Se suas pernas são cólicas de corrida descalça ou corrida regular, as opções de tratamento e prevenção são semelhantes. Muitas vezes, é possível remediar suas cólicas em casa com um custo e esforço mínimos. Se as cólicas não desaparecem, visite o seu médico para tratamento.
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Preguiça ao bezerro
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Mantenha-se bem hidratado. Crédito da foto: Ideias visuais / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images
Se você é um corredor ávido ou está propenso a cãibras, tomar várias medidas preventivas pode impedir que cólicas ocorram. Um desses passos é manter-se bem hidratado ao longo do dia. Os fluidos ajudam seus músculos a funcionarem adequadamente, permitindo que eles se contratem e relaxem. Beber muita água pode ajudar a prevenir cólicas. Além disso, estique-se antes e depois da corrida diária ou de outro exercício. Esticar ajuda seus músculos a permanecer solto e flexível e limita suas chances de cólicas.
Remédios
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Estique enquanto você ainda estiver quente. Se os seus esforços para evitar uma cãibra são infrutíferos e você obtém um nó em sua panturrilha depois de correr com os pés descalços, muitas vezes é possível tratar sua cãibra em casa. Beba um copo de água para substituir os fluidos que você perdeu de correr. Estique enquanto você ainda estiver quente, pois o alongamento após o seu corpo esfriar pode resultar em lágrimas musculares. Se as cãibras das pernas após o seu corpo esfriarem, aplique um pacote de gelo para ajudar a relaxar o músculo. Em seguida, aplique calor suave com uma almofada de aquecimento ou uma toalha quente.
Massagem
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A massagem é uma maneira eficaz de remediar os músculos atados. Crédito da foto: John Howard / Digital Vision / Getty Images
A massagem é uma maneira eficaz de remediar os músculos aninhados. Use uma loção ou um gel de massagem para reduzir qualquer desgaste. Comece pegando seu bezerro logo acima do tornozelo com uma mão e logo abaixo do joelho com a outra mão. Empurre as mãos juntas por alguns segundos, solte e repita o processo. Aperte e amasse seu bezerro suavemente, parecido com amassar a massa de pão. Este processo pode ser doloroso no início, mas a dor desaparecerá à medida que o músculo se afrouxar. Se você sentir dor intensa, alivie sua pressão.
Sample Stretch
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Esticar seus claves é importante. Crédito da foto: Nick Free / iStock / Getty Images
Embora vários trechos sejam efetivos, o estiramento permanente do bezerro é efetivo para atletas de todos os níveis de experiência. Comece colocando suas mãos em uma parede em torno da altura do ombro e fique a uma distância de um braço.Estabilize seus abdominais e endireite suas costas e, em seguida, pise um pé para a frente e comece a inclinar todo o seu corpo para a parede até seus cotovelos serem planos contra isso. Mantenha seu corpo reto e seus pés firmemente no chão. Mantenha o estiramento para uma contagem de 20, solte devagar e repita o movimento com a outra perna.
