Executando para Leg Toning Vs Bulking

O funcionamento pode parecer tedioso e exaustivo, mas tem muitos benefícios para o seu corpo. A corrida é uma forma de exercício cardiovascular de alta intensidade que aumenta o coração e as taxas de respiração. Isso pode ajudá-lo a alcançar ou manter seu peso corporal ideal, além de melhorar sua saúde e fitness, de acordo com a Universidade Vanderbilt. Em geral, correr por longos períodos de tempo tonificará os músculos das pernas sem torná-las volumosas.

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Efeito de correr nas pernas

A maioria das pessoas funciona como uma atividade de resistência que eles mantêm por 20 ou mais minutos por sessão. Seus bezerros, quadríceps, isquiotibiais e glúteos estão ativos durante a atividade. Esta atividade trabalha em sua resistência muscular, não construindo força ou tamanho dos músculos da perna. A resistência muscular é definida como a capacidade de um grupo muscular para executar contrações repetidas durante um período de tempo suficiente para causar fadiga muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine. Construção de força é um método diferente de treinar músculos e tem um propósito diferente.

Treinamento de hipertrofia

Os culturistas são um grupo de atletas que treinam para tamanho muscular ou hipertrofia. O treinamento de hipertrofia é uma forma de treinamento de resistência, não treinamento de resistência ou cardio. Ao tentar construir o tamanho de suas pernas, ou qualquer grupo muscular, é necessário treinamento consistente de peso durante um longo período de tempo. Normalmente, você realizará três a seis conjuntos de seis a 12 repetições por exercício com 30 a 90 segundos de descanso entre conjuntos.

Recomendações de treinamento

Para a saúde e alterações moderadas de perda de peso / fitness, administre três dias por semana durante 30 a 45 minutos em uma intensidade moderada a alta. Se você deseja ver mudanças significativas em saúde, aptidão e perda de peso, aumente sua freqüência para quatro dias por semana e até a duração de duas de suas corridas para 60 a 90 minutos. Para evitar o aumento dos músculos das pernas, realize exercícios de perna dois dias por semana em dias não consecutivos. Escolha um exercício para cada grupo muscular e faça três conjuntos de 12 a 15 repetições por exercício.

Considerações

A genética e o gênero desempenham um papel em saber se suas pernas são volumosas de correr ou simplesmente tonificadas. Se você naturalmente constrói músculos facilmente, é possível que suas pernas possam ficar um pouco maiores de correr. No entanto, é improvável que você veja um grande crescimento muscular de uma atividade de resistência. Além disso, os homens tendem a colocar os músculos mais facilmente do que as mulheres. Cada pessoa se adapta ao treinamento de forma diferente, então observe as mudanças em seu corpo e adapte seu treinamento para alcançar seus objetivos.