Cãibras severas após exercícios de agachamento

Squats são um treino de corpo inteiro. Quando você os faz corretamente, eles constroem quase todos os músculos que você tem. Faça-os de forma inadequada e corre o risco de dor ou lesões reais. Mesmo se você é um profissional de agachamento, você ainda pode sofrer cãibras nas pernas após squats. As cólicas são um pouco misteriosas. Apesar de que eles são agonizantes, os cientistas não têm métodos infalíveis para eliminá-los. Considere o que pode influenciar as calafrios e ajustar suas rotinas para ver o que o ajuda a aliviar.

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Desidratação

Permanecer hidratado é uma das soluções mais simples que você pode tentar combater cãibras severas. Se suas cólicas são realmente tão ruins, você pode precisar de muito mais água no seu sistema. Beba oito óculos cheios todos os dias. Se você estiver suando muito, beba ainda mais. O mesmo vale para climas quentes e gyms quentes - mantenha água guzzling.

Eletrólitos

A perda de eletrólitos geralmente é com desidratação. Squats usam seus ombros, parte superior das costas, parte inferior das costas, glúteos, coxas, bezerros e muito mais. Se você não tem suficiente sódio ou potássio ou você suga, você provavelmente terá cãibras após o treino. A perda de eletrólitos é freqüentemente marcada por pancadas ou espasmos nas coxas ou bezerros 20 a 30 minutos antes das cólicas. Se você estiver no meio de seus agachamentos quando isso acontece, é fácil atribuir os tremores à intensidade do treino. Beba bebidas esportivas com sal e potássio antes e durante o treino.

Drogas

Mesmo que o problema seja desidratação ou desequilíbrio eletrolítico, sua dieta ou ingestão de líquidos pode não ser culpada. Há uma abundância de medicamentos prescritos que influenciam cólicas severas por muitas razões. Os diuréticos eliminam os eletrólitos. Statins, drogas usadas para baixar o colesterol, podem enfraquecer os músculos para que eles fiquem cansados ​​antes de perceber isso. O alopurinol, prescrito para condições de ácido úrico relacionadas à gota, câncer ou pedras nos rins, e corticosteróides ou hormônios esteróides também estão associados com cólicas de pernas excruciantes. Fale com o seu médico para ver se você pode trocar de drogas e continuar agachando.

Problemas de nervo

Se você tiver danos nos nervos, algumas cãibras nas pernas podem estar com você no longo prazo. Uma vez que você está usando tantos músculos de uma só vez quando você se agacha, a comunicação fica mais lenta entre eles e as cãibras das pernas, enquanto estiverem agachadas ou depois. Infelizmente, você não sabe quando está cansado porque suas pernas não lhe dizem. Isso é mais provável para diabéticos, fumantes, alcoólatras ou pessoas que sofreram acidentes. Mova-se lentamente, acumule o peso lentamente e faça pausas durante a rotina - e, claro, deixe de fumar.

Técnica

O problema pode não ser seus músculos. Squats são difíceis.Fique em agachamento completo, para iniciantes. Seus joelhos são mais fortes quando eles estão totalmente estendidos ou flexionados, então eles vão trabalhar com as pernas melhores quando você não forçá-los com meia agachada. Obtenha um treinador profissional para treinar sua técnica. Seu peito deve estar fora, enfrente olhando para a frente com um aperto sem tremor na largura direita para você. Sua posição também pode precisar de um pequeno ajuste. Veja os pés e a direção dos dedos dos pés. Todo movimento conta quando você se agacha, então aprenda a fazê-los direito para evitar dor excruciante. Considere agachamento com menos peso. Considere isolar os vários grupos musculares da perna com exercícios de máquina como um complemento de seus agachamentos e para ajudar na execução e desempenho do agachamento.