Devo comer o jantar antes de ir andando?

Os alimentos que você come antes de dar uma volta podem dar o combustível para uma caminhada agradável e produtiva, ou fazer você se sentir lento e doente. Quando você anda às noites, o planejamento antecipado é fundamental. Decida, de manhã, a que horas você vai caminhar naquela noite para que você possa planejar as refeições do dia em conformidade.

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Considerações

Se você escolher os alimentos certos, comer antes de caminhar pode dar-lhe a energia e o vigor que você precisa para completar toda a sua rota. Comer uma pequena refeição antes de exercitar também dá ao seu corpo mais tempo para digerir seu alimento antes de ir dormir, o que pode ajudá-lo a manter um peso saudável. No entanto, comer antes de uma caminhada pode deixar você se sentir pesado. Se sua agenda é flexível, caminhe antes de jantar. Se a sua caminhada interferirá com a hora normal da refeição, coma pequenas refeições antes e depois da caminhada.

Comer antes de uma caminhada

Evite comer alimentos ricos em proteínas ou gorduras, uma vez que esses alimentos podem deixar você se sentir incomodadamente cheio. Seu corpo também funcionará muito para digerir esses alimentos para permitir que você ande no seu ritmo normal. Coma uma tigela de sopa de vegetais ou um pedaço de fruta e alguns carboidratos simples, como um saco de pretzels ou um punhado de bolachas. Um pouco de proteína será benéfica se você tiver fome ou se sinta com pouca energia, então, comer metade de um bagel com manteiga de amendoim também pode ser um lanche pré-passeio satisfatório.

Comer após uma caminhada

Se você terminar sua caminhada algumas horas antes da hora de dormir, você pode comer uma refeição regular. Escolha peixe magra ou frango como o prato principal e coma uma salada ou uma batata assada recheada com legumes como prato lateral. Se você está com fome após a caminhada, mas está perto da hora de dormir, coma um lanche menor que inclui proteína. Um punhado de nozes, um recipiente de iogurte e frutas ou vários pedaços de queijo e alguns biscoitos o manterão completo até o café da manhã.

Líquidos

A comida não é a única coisa que você precisa para ingerir antes de uma caminhada. Beber água antes do treino ajudará a energizá-lo e garante que não se desidratará, mas beber demais pode lhe dar uma cãibra dolorosa. Beba 1 xícara de água por hora durante as duas horas antes de começar a caminhada. Pegue uma garrafa de água junto com você e tome um sorvo a cada 10 minutos ou mais. Se você andar por mais de uma hora ou suar pesadamente durante sua caminhada, rehidrate bebendo uma bebida esportiva que inclua eletrólitos quando você chegar a casa.