Sinais e sintomas de comer demais calorias

Com o aumento do excesso de peso e da obesidade, pode ser tentador experimentar dietas novas e diferentes para encontrar uma que funcione. Quando um indivíduo está tentando perder peso, deve haver um déficit de energia, mais energia deve ser queimada e menos calorias consumidas. Um método popular para perda de peso a longo prazo é uma diminuição de aproximadamente 500 calorias por dia, que, se seguidas, resulta em perda de peso de 1 libra por semana. As dietas com baixas calorias têm uma maior restrição calórica e às vezes podem deixar o dieter com sinais e sintomas desconfortáveis ​​e insalubres.

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Sinais e sintomas imediatos

Dietas com baixas calorias fornecem 800-1200 calorias por dia, enquanto dietas de baixas calorias fornecem um mínimo de 600 calorias por dia (ref 1). Dietas como estas são feitas sob supervisão de médicos e nutricionistas para garantir que 100% de vitaminas e minerais, denominados micronutrientes, sejam consumidos. Além disso, é preciso comer macronutrientes suficientes - gordura, proteína e carboidratos - para alimentar o corpo. De acordo com um artigo de 2015 no British Journal of Obesity, consumir uma dieta com poucas calorias pode levar a sinais e sintomas imediatos de deficiência como fadiga, perda de cabelo, dores de cabeça, constipação, cãibras musculares, tonturas e intolerância ao frio (ref 1).

Sinais e Sintomas de Deficiência de Micronutrientes

Em dietas com baixas calorias, pode ser difícil consumir a dose diária recomendada de cada vitamina e mineral. As deficiências comuns de nutrientes com dietas com baixas calorias são ferro, vitamina D e zinco (referência 2). Aqueles com deficiência de ferro podem experimentar fadiga inexplicada, pele pálida, intolerância ao frio e diminuição da função imune. A vitamina D pode ser difícil de obter na dieta, de modo que o consumo de alimentos ricos em vitamina D deve ser planejado em uma dieta com calorias limitadas. Um sintoma de longo prazo de deficiência de vitamina D é a fraqueza muscular. A deficiência de zinco pode causar cicatrização de feridas ou cortes, doenças recorrentes e diminuição do apetite (ref 3, p 338, 426, 431).

Sinais e Sintomas de Deficiência de Macronutrientes

Macronutrientes todos têm um lugar em uma dieta de baixa caloria. Perceber um aumento na doença pode indicar deficiência protéica (ref 4, p. 609). Muitas dietas de baixa caloria diminuem a quantidade de gordura, devido ao aumento da quantidade de calorias que a gordura fornece. Não consumir gordura suficiente pode levar a deficiências de vitaminas K, E, D e A, uma vez que a gordura é necessária para a absorção. Se essas vitaminas não são absorvidas, os sinais podem prejudicar a coagulação do sangue - vitamina K, diminuição da capacidade de ver à noite - vitamina A, cansaço e dores e dores inexplicáveis ​​- vitamina D ou dor nas mãos e nos pés - vitamina E. Algumas baixas calorias planos de dieta diminuem drasticamente a ingestão de carboidratos.Um estudo de 2008 publicado no Indian Journal of Psychiatry indicou que dietas muito baixas em carboidratos podem causar depressão (ref 5).

Quando procurar atendimento médico

As dietas com baixas calorias são um meio eficaz para a perda de peso, mas devem ser feitas sob uma estreita supervisão. Em alguns casos, dietas com baixas calorias podem levar a uma alimentação desordenada. A adesão a um plano de dieta específico é essencial para garantir que as deficiências de vitaminas, minerais e macronutrientes não ocorram. Se estiver planejando iniciar uma dieta com baixas calorias ou uma dieta com baixas calorias, consulte um médico ou um nutricionista registrado para garantir uma dieta com baixas calorias e ajudar no planejamento de refeições. Se estiver experimentando sinais e sintomas atuais de comer poucas calorias, procure assistência médica imediatamente.