Os benefícios da pele de Kale

Uma potência nutricional, a couve é baixa em calorias, com cada copo contribuindo com apenas 33 calorias para sua ingestão diária. Kale também é carregado com nutrientes essenciais. Por exemplo, apenas uma única porção de couve fornece toda a vitamina K que você precisa para o dia, e comer couve também aumenta a ingestão de cálcio e ferro. Fazer da couve uma parte regular da sua dieta não só promove a saúde em geral; Também mantém sua pele saudável e forte, aumentando a ingestão de nutrientes essenciais para a pele.

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Vitamina C

Kale aumenta a saúde da sua pele devido ao seu conteúdo de vitamina C. Sua pele contém fibras de colágeno, que são longos fios de proteínas que formam uma rede que mantém suas células da pele juntas. A vitamina C ajuda a tornar o colágeno necessário para a força da pele. Por outro lado, a baixa ingestão de vitamina C evita a produção de colágeno, o que enfraquece a pele e causa lágrimas. A função antioxidante da vitamina C também significa que pode fornecer proteção natural do sol, evitando danos na pele causados ​​pela exposição aos raios do sol. Um copo de couve crua contém 80. 4 miligramas de vitamina C. Isso fornece 90 por cento da ingestão diária recomendada para homens e toda a ingestão diária recomendada de vitamina C para mulheres.

Cobre

Kale também vem embalado com cobre suave para a pele. Este mineral aumenta a síntese de melanina - um pigmento que protege sua pele do sol - e, como a vitamina C, ajuda a fazer colágeno. Ele controla a inflamação e pode oferecer benefícios anti-inflamatórios para sua pele, e as enzimas dependentes de cobre também desempenham um papel na cicatrização de feridas. Cada copo de couve crua possui 1, 004 microgramas de cobre, que é mais do que 900 microgramas que você precisa diariamente.

A vitamina A

Kale também beneficia a saúde da sua pele, aumentando a ingestão de vitamina A. Uma dose de 1 xícara de couve crua fornece 335 microgramas de equivalentes de atividade de retinol, o que representa 37 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina A para homens e 48 por cento para mulheres. A vitamina A promove o crescimento de células saudáveis, incluindo as células que compõem a derme e a epiderme da sua pele. Baixos níveis de vitamina A afetam a composição celular de sua pele, causando a pele saudável ser substituída por células mortas da pele e também afeta negativamente o seu óleo e glândulas sudoríparas.

Sugestões e sugestões de serviço

A textura saudável de Kale ergue-se bem para cozinhar. Tente assustá-lo em caldo de vegetais, suco de limão e azeite, ou vapor até ficar macio, adicionando alho picado para obter sabor. Alternativamente, adicione um punhado de couve às suas sopas favoritas alguns minutos antes de servir - as folhas vão marchitar e adicionar textura, bem como valor nutricional, para sua refeição. Desfrute da couve crua, permitindo que "marinhe" no molho de salada.Isso ajuda a tornar as folhas mais macias, e também ajuda a cortar o sabor naturalmente amargo da couve. Uma mistura de suco de limão, tahini e alho funciona bem como um curativo saboroso mas saudável para salada de couve crua.