Feridas Polegas e mãos Do Kettlebells

Assista a treinadores de kettlebell altamente qualificados em ação, e você verá que seus movimentos são poderosos, suaves e fluidos. Quando você tenta treinar com kettlebells pela primeira vez, porém, é provável que você termine a sessão com mãos doloridas e pulsos feridos. Pobre forma é a principal causa disso, mas você pode evitar a dor relacionada a kettlebell aprendendo a técnica perfeita, especialmente nos movimentos que provavelmente causam problemas.

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Cuidado com limpa

O kettlebell clean é uma das maneiras mais prováveis ​​de que você machuca os pulsos. A limpeza começa muito como um balanço de braço único, mas termina com a campainha na posição do rack - logo abaixo da altura dos ombros, com o sino descansando entre o bíceps e o antebraço e o cotovelo colocado no seu lado. Nesta posição, seu antebraço deve ser quase vertical, mas em ângulo em seu peito ligeiramente, o treinador de notas Andrew Read of Breaking Muscle. O treinador de força e condicionamento John Gutierrez da Ironwork Fitness recomenda praticar a posição do rack usando duas mãos para colocar o sino no lugar e depois remover a mão que não trabalha. Largue o sino de volta e repita a broca, usando ambas as mãos para manobra-a na posição.

Dificuldade de Snatches

A captura começa de forma semelhante ao balanço de um único braço e limpa, mas termina com a campainha segura em cima da cabeça. Com o arrebato, pode ser fácil cair na armadilha do uso de técnicas precárias e permitir que o sino se balanceie no topo do exercício, atingindo o antebraço e o pulso e resultando em hematomas. Antes de tentar o arrebato total, aperfeiçoe seu alto-puxar para garantir que você tenha energia de quadril suficiente para colocar o sino em cima, o que tira a tensão do seu aperto. Punching e trazendo o antebraço para encontrar o sino em vez de deixar o sino esmagar no seu braço também ajuda.

Callus Care

Mesmo com técnica perfeita, suas mãos ainda podem ficar doloridas com calos e pele quebrada. Uma pedra-pomes é um acessório essencial para qualquer entusiasta de kettlebell, de acordo com o instrutor sênior de kettlebell David "Iron Tamer" Whitley. A pele rasgada e os calos rasgados podem realmente ajustar seu treinamento de volta, então use a pedra, uma loção de remoção de milho, ou uma placa de esmeril ou arquivo de unhas, aconselha Whitley.

Wraps, Guards, Luvas e Gadgets

Se você está sofrendo de hematomas de pulso, mas quer continuar dominando a arte de kettlebells, os guardas de pulso podem ser úteis. Você pode obter protetores feitos de pano, o que pode ter algum benefício, mas para proteção adequada do pulso, vá para a opção mais firme feita de plástico moldado. Um item que você deve evitar, se possível, é luvas. De acordo com o treinador de força Sally Moss, as luvas podem interferir com seu aperto, tornando o treinamento mais difícil do que precisa ser.