Estratégias para natação a meia milha

A natação é um bom exercício, mas nem sempre vem naturalmente. Você pode querer melhorar sua capacidade de natação de longa distância se você estiver treinando para um triathalon ou outra competição. Porque a natação coloca menos pressão em suas articulações, você pode apenas querer nadar distâncias mais longas para melhorar sua saúde. Aprender a conservar oxigênio, aumentar a resistência e se mover através da água com a menor quantidade de resistência pode ajudá-lo a nadar uma meia milha ou mais. Não percorra longas distâncias sozinho, especialmente se você não é um nadador forte. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um programa de exercícios extenuante.

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Respiração

Embora você possa pensar que não pode nadar longas distâncias por causa da fadiga muscular em seus braços e pernas, cansaço dos músculos respiratórios, que o ajudam respirar, pode realmente causar mais fadiga na água. Quando seus músculos respiratórios se cansam, seu corpo desvia o oxigênio de outros músculos para alimentar os músculos respiratórios, causando cansaço. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Buffalo e relatado no "European Journal of Applied Physiology" de março de 2010 mediu os efeitos do treinamento respiratório para aumentar a freqüência respiratória e o volume corrente, a quantidade de ar que você move dentro e fora de seus pulmões, na resistência à natação. Trabalhar com seu treinador de natação para aumentar sua capacidade respiratória pode aumentar sua capacidade de nadar uma meia milha sem cansar.

Coordenando seus movimentos

A natação envolve movimentos complexos e a coordenação dos movimentos do braço e das pernas é eficiente. Ter um treinador de natação avaliar seus movimentos pode ajudar a identificar seus pontos fracos. Quando você não se move de forma lisa e coordenada, você usa energia extra que pode dificultar a natação a meio quilômetro. Puxe a água com as mãos, mantendo os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus em vez de mantê-los trancados, o treinador de natação e o fisioterapeuta Jen Adley recomenda. Chute de seus quadris e não chute mais do que você precisa para se propulsionar através da água.

Reduzindo seu arrastar

Quando você muda, você se move contra a resistência da água. Lutar contra a água desacelera e cansa-lo. Para reduzir a resistência ao nadar, muitos treinadores recomendam a natação subindo, o que significa que seus quadris passam mais alto na água do que sua cabeça. Manter o alinhamento do seu corpo tão direto quanto possível diminui o atrito e o arrastar. Levantar a cabeça muda o alinhamento do seu corpo. Mantenha sua cabeça baixa, liderando com o topo da cabeça em vez da sua testa, com o nível da água atravessando a coroa da sua cabeça, o treinador de mergulho Priscilla Kawakami diz no site do iniciante Triathlete.

Ficar confortável na água

O medo pode tornar o seu corpo rígido, o que absorve energia extra e torna mais difícil nadar longas distâncias.Se o medo o mantiver de volta ao nadar uma meia milha, especialmente em águas abertas ou água sobre sua cabeça, fique confortável praticando em águas rasas. Saber que você pode simplesmente se levantar para evitar o afogamento, tira o medo que pode fazer você se libertar demais na água ou respirar ineficientemente durante o treinamento. Comece com distâncias curtas e aumente gradualmente até que você possa facilmente nadar uma meia milha. Uma vez que você esteja completamente confortável em águas rasas, mude para a água mais profunda.