Plano de treino de ginástica super-fácil para perder peso para uma mulher
Índice:
- Vídeo do dia
- Lenta e constante ganha a corrida
- The Resistance Machine Factor
- Pound-Shedding Pilates
- Circuit-Training Burn
As mulheres que procuram perder peso precisam da ajuda de exercícios de ginástica fáceis para alcançar seus objetivos. Exercícios de ginásio fáceis ajudam as mulheres que estão apenas começando a ficar motivadas. Exercícios fáceis também funcionam para as mulheres que têm tempo limitado para gastar na academia e precisam de mais explosão por seu dinheiro de treino. Experimente estas rotinas de treino super-fáceis para ajudá-lo a queimar mais calorias e perder o excesso de libras.
Vídeo do dia
Lenta e constante ganha a corrida
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Construir resistência cardio lentamente e constantemente ajuda o corpo a aprender a queimar gordura de forma mais eficiente. De acordo com o site do Fit Day, o crescimento lento da atividade cardio diminui o risco de dor ou lesões nas articulações durante e após o treino. Faça de 30 a 45 minutos de cardio de ginástica de intensidade moderada antes do treinamento com pesos - máquinas elípticas, caminhada na esteira, ciclismo estacionário ou exercícios em grupo, como aulas baseadas em dança - pelo menos cinco dias por semana. Mude sua atividade todos os dias para treinar músculos diferentes e para manter seu nível de interesse alto.
The Resistance Machine Factor
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O treinamento com máquinas de resistência ao peso em sua academia local ajuda a construir e tonificar o músculo enquanto queima de gordura. As máquinas de resistência ao peso também ajudam a fortalecer a resistência cardio-vascular ao treinar. O site Fit Healthy Moms recomenda esses tipos de exercícios para construir mais músculos magros em todo o corpo e perder gordura em áreas problemáticas. Faça três conjuntos de 8 a 10 repetições com um minuto entre conjuntos na máquina de arrancar lat, máquina de pressão de perna, máquina de pressão no peito e máquina abdominal três dias por semana. Comece com um peso que seja confortável e aumente o peso, pois o número de repetições torna-se muito fácil.
Pound-Shedding Pilates
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Fazer exercícios Pilates na academia é uma maneira eficaz de queimar calorias e tirar libras. Mesmo os iniciantes podem encontrar uma classe de Pilates para atender suas necessidades de aptidão e perda de peso. Popsugar Fitness recomenda que os iniciantes cheguem alguns minutos antes da primeira aula para conhecer o instrutor e discutir eventuais ferimentos ou preocupações e fazer perguntas sobre o início de um programa Pilates. As aulas de Pilates geralmente duram 55 minutos e são uma ótima opção para treinamento cruzado com seu horário de treino regular.
Circuit-Training Burn
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Programas de treinamento de circuito fácil com levantamento de peso leve queimam mais calorias do que se concentrar em um tipo de exercício a cada dia. Então, para as mulheres que começam um programa de exercícios de perda de peso, o treinamento de circuito pode ser uma escolha efetiva. De acordo com o Fitness on-line, o treinamento de circuito é uma série de exercícios de força e / ou cardio repetidos duas ou três vezes com pouco ou nenhum descanso entre cada exercício. O treinamento de circuito requer um relógio de segunda a vez, tanto seus exercícios quanto o tempo entre eles. Comece fazendo trabalho de treinamento de força em máquinas de ginástica ou com halteres em um peso que seja confortável para você por um minuto cada, movendo de um exercício para o outro sem descansar. Alternar estes movimentos com um minuto de cardio que é apropriado para o seu nível de fitness. Escolha caminhadas na esteira, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou remo. Complete o circuito quatro vezes sem descansar entre um total de 25 a 30 minutos.
