Super lento, intensidade de intensidade de intensidade

O treinamento lento pode soar como uma versão relaxada da sua rotina regular, mas levantar-se a uma velocidade muito mais lenta ainda lhe dá um treino intenso. Desacelerar o seu treino permite que você se concentre em sua forma e expande o tempo de contração de seus músculos. Enquanto um treino lento não deve substituir um treino tradicional, tem benefícios de que uma sessão típica pode não oferecer.

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Teoria por trás dos exercícios lentos

Os pesantes que tentam levantar muito peso devem usar o impulso para ajudar a empurrar o peso para o alto. Momentum reduz a tensão em seus músculos, mas durante o exercício, você deve estressar seus músculos para construí-los. Levantar em câmera lenta remove o impulso do movimento e faz seus músculos funcionarem durante todo o elevador. Músculos contratam intervalos mais longos, então um treino mais lento ainda é bastante desafiador mesmo com pesos mais leves.

Desacelerando, aumentando a intensidade

Aumentar a intensidade do seu treino de resistência pode envolver aumento de peso ou repetições. Com um aumento mais lento, você diminui o peso e os repetidores, mas aumenta drasticamente o tempo de trabalho dos músculos. Enquanto os cachos tradicionais do bíceps podem levar alguns segundos, uma onda lenta e de alta intensidade dura uma contagem de oito a 10 durante cada fase de elevação e abaixamento. Uma contração muscular concêntrica ocorre quando o músculo é encurtado; uma contração excêntrica coloca a tensão em um músculo alongado. A extensão da duração do levantamento dos músculos funciona em ambas as contracções concêntricas e excêntricas.

Vantagens

Como a sua velocidade reduzida permite que você se concentre na forma, você pode reduzir o risco de ferimentos. Sem impulso para libertar seus membros do alinhamento adequado, você tem controle total sobre seu treino. Levantar pesos mais leves por um período mais curto ainda fornece aos músculos um treino intenso, tornando a sessão lenta mais fácil para se encaixar em uma agenda ocupada. A Associação Nacional de Força e Condicionamento descobriu que, enquanto os participantes do estudo que realizavam exercícios super-lentos não desenvolveram mais força do que aqueles que fizeram exercícios de velocidade regular, mostraram um aumento na resistência. Essas descobertas sugerem que um treino em câmera lenta poderia ser uma adição valiosa a uma rotina de exercícios convencional para construir resistência e força.

Desvantagens

Dependendo do seu gosto nos treinos, você pode encontrar um treinamento de resistência super-lento maçante. Enquanto estiver entediado durante o seu levantamento pode não parecer uma desvantagem significativa, um treino que você não gosta geralmente se torna um treino que você pula. A pesquisa atual não mostra nenhum benefício geral para o treinamento lento e intenso sobre o treinamento convencional. O treinamento em câmera lenta pode exigir um novo conjunto de pesos.Os elevadores que usam seus pesos usuais para um treino lento podem achar seus músculos se cansando antes de terminar seu número normal de repetições.