Natação para o futebol

A natação pode ajudar os jogadores de futebol a permanecerem em forma na baixa temporada e servem de forma de treinamento cruzado para reduzir o risco de lesões por uso excessivo. Os exercícios de natação também ajudam a construir a resistência cardiovascular de um jogador de futebol. No entanto, a mecânica de um chute de flutter pode ser um desafio para os jogadores de futebol.

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Endurance to Fend Off Fatigue

Os jogadores de futebol precisam desenvolver resistência aeróbia para evitar a fadiga. Os jogadores de futebol podem melhorar a resistência combinando sessões de cardio com treinos de fortalecimento - e a natação oferece uma opção de som para fins de treinamento cruzado. O uso excessivo e a tensão dos músculos do corpo inferior - músculos adutores, quads, isquiotibiais, bezerros e pés - são as lesões mais comuns nos jogadores de futebol, de acordo com "Women in Sport" de Barbara L. Drinkwater. Um treino de natação pode aliviar o estresse em seus músculos e articulações do corpo inferior e ajudar a construir sua musculatura do corpo superior.

Um coração forte na Temporada

Durante a baixa temporada, você pode incorporar exercícios de natação em sua programação de treinamento para manter a aptidão cardiovascular. Aponte para duas a três sessões de 20 a 40 minutos por semana de voltas de natação, de acordo com o Sports Fitness Advisor. Por exemplo, na segunda e sexta-feira, combine um treino de natação de 20 minutos com exercícios para sua força, estabilidade e força funcional. Na quarta-feira, você pode jogar tênis ou badminton por uma hora enquanto descansa na terça e quinta-feira. Ao nadar, monitore sua freqüência cardíaca com o objetivo de exercitar entre 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.

Quando os jogadores de futebol se encaixam na água

Quando se trata de nadar, o principal desafio para os jogadores de futebol - ou qualquer atleta de corrida - é o chute. Um chute de flutter eficiente para o estilo livre ou back stroke requer tornozelos flexíveis e a habilidade de apontar seus pés na água - algo com o qual os atletas estão lutando. Além disso, o chute se origina da rotação em seus quadris e não na curva dos joelhos. Um chute incorreto lembra o pedalamento de uma bicicleta debaixo d'água. Ao usar barbatanas com lâminas curtas, a carga adicional ou a resistência da água ajudará a esticar os tornozelos e a conseguir um chute melhor, de acordo com o Breaking Muscle. Comece um trecho efetivo para seus tornozelos sentado no chão e atravessando a perna direita sobre a esquerda. Com a mão esquerda, segure a sola do pé direito e gire lentamente o pé. Em seguida, puxe os dedos direito para baixo, trabalhando a extensão do tornozelo. Repita o estiramento para o tornozelo esquerdo.

Correndo em águas profundas

A corrida aquática é outra opção à base de água para jogadores de futebol. Realizado no fundo de uma piscina ou em uma piscina de hidroterapia, a água profunda envolve vestindo um colete de flutuação e correndo em água.Você deve empurrar seus quadris para a frente contra a resistência da água para manter a forma adequada. Como seus pés nunca tocam no chão da piscina, você pode diminuir o estresse nas articulações do corpo inferior, bem como as forças de compressão na coluna vertebral, de acordo com "A Ciência do Treino - Futebol: Uma Abordagem Científica ao Desenvolvimento de Força, Velocidade e Resistência "Por Thomas Reilly. Este exercício aquático constrói resistência aeróbia e pode acelerar a recuperação de seus músculos e aliviar a dor após a competição ou rigorosos exercícios de terra seca.