Natação vs. Bicicleta para perda de peso

Se você quer perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você toma. O exercício aeróbico, como nadar ou andar de bicicleta, combinado com uma dieta saudável, pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. O número de calorias queimadas por hora depende do seu peso, da atividade e da intensidade do exercício. Porque a natação é um treino de baixo impacto que usa seu corpo inteiro, algumas pessoas acham que podem queimar mais calorias dessa forma. Mas é mais importante escolher uma atividade que você gosta que se encaixa em sua rotina diária.

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Calorias queimadas por hora

De acordo com o treinador esportivo Brian Mac, você pode calcular o número de calorias queimadas por hora considerando o seu peso e velocidade. Se você pesa 150 quilos, andar de bicicleta a 5. 6 mph irá queimar cerca de 240 calorias por hora. A 9. 9 mph, você queimará cerca de 440 calorias e a 13 mph, 640 calorias. Se você estiver nadando, você usará 330 calorias a 0. 9 mph, 480 a 1. 5 mph e 690 a 1. 8 mph. Se você pesa menos, subtrair 10 por cento por cada 15 libras. Adicione 10 por cento por cada 15 libras adicionais.

Escolhendo uma atividade

Sua rotina de exercícios dependerá da sua saúde, nível de aptidão física e preferência pessoal. A natação reduz o estresse nas articulações, ossos e músculos portadores de peso. É improvável que resulte em lesão, e é uma boa escolha se você tiver artrite, está grávida ou nova para se exercitar. Ciclismo a um ritmo moderado também pode ser um exercício de baixo impacto, embora você possa se machucar se a sua bicicleta tiver o tamanho errado. Se você quer exercícios vigorosos, experimente o ciclismo de grupo interno, embora isso possa ser muito intenso para iniciantes. Ciclismo para o trabalho é uma boa maneira de se adequar ao exercício na sua vida diária.

Exercício para perda de peso

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana, mas você pode querer exercer mais para perder peso. Você precisa queimar cerca de 3, 500 calorias para perder 1 quilo de peso. A Clínica Cleveland aconselha exercitar entre 60% e 80% de sua freqüência cardíaca máxima para queimar gordura, embora você possa querer se formar gradualmente nesse nível. Você também precisa moderar a ingestão de alimentos e comer uma dieta saudável.

Outras considerações

Se você tem uma doença cardíaca, colesterol alto, é obeso ou tem outros problemas de saúde, fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Além de ajudá-lo a perder peso, a natação ou ciclismo regular irá ajudá-lo a construir músculos e melhorar sua aptidão cardiovascular e pulmonar.