Tabata vs Jogging

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente já fez jogging na tentativa de melhorar a saúde do seu coração ou perder peso. Jogging leva muito tempo, e para algumas pessoas, pode até ser chato. O treinamento do Tabata é uma experiência inteiramente diferente em exercícios aeróbicos de alta intensidade que para alguns podem substituir jogging e produzir resultados semelhantes. Essas duas formas muito diferentes de exercício têm seus prós e contras. Nenhuma necessidade de exercícios de duas pessoas é semelhante, e você deve investigar completamente antes de participar de qualquer tipo de exercício.

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Tabata

Tabata é uma rotina de exercícios de treinamento de intervalo de sprint de alta intensidade realizada em sessões muito curtas. Isso é para melhorar seu desempenho e queimar gordura durante um curto período de tempo. O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, geralmente é realizado em um protocolo de uma relação 2: 1 entre períodos de treino e recuperação. Por exemplo, você gastaria 30 a 40 segundos fazendo um sprint rígido, alternando com 15 a 20 segundos de caminhada ou jogging lentamente. O HIIT também pode ser completado em uma bicicleta estacionária ou reclinada, uma máquina de remo ou um treinador elíptico. O protocolo é semelhante ao de um corredor, onde o objetivo é queimar gordura e atingir cardio-fitness. Não é para todos e pode ser perigoso para aqueles que não estão em condições físicas adequadas.

Jogging

O jogging é executado durante um período mais longo e trabalha para construir seu sistema cardiovascular suavemente e em ritmo regular, em vez de curto super explosões de alta intensidade. Jogging pode causar várias lesões no joelho, nas costas e nas pernas; no entanto, é mais fácil controlar a intensidade do jogging do que o Tabata, e é muito mais seguro para os idosos ou aqueles que normalmente não exercem. Você pode começar muito lentamente como um basculador e construir sua resistência com corrida regular.

Consumo máximo de oxigênio

Tabata, também conhecido como guerilla cardio, trabalha na premissa de consumo máximo de oxigênio, ou VO2max. A melhor maneira de adquirir VO2max é através da corrida, de acordo com um artigo de 2001 em "Muscle Media". O artigo informa que quanto mais perto você chegar ao seu consumo máximo de oxigênio durante um treino, maior será a quantidade de gordura que seu corpo queimará após o treino estar completo. A teoria é que, após o seu treino, o seu corpo se desloca do exercício aeróbio e da queima de carboidratos para o combustível para a ação anaeróbia, onde a gordura é queimada quando você não está mais exercitando. Devido à baixa intensidade, não é possível alcançar seu VO2max com jogging.

Precauções

Tabata e jogging podem representar desafios e perigos físicos, bem como mudanças físicas gratificantes em seu corpo. Independentemente do regime de exercícios que você escolher, consulte seu médico primeiro para se certificar de que está com boa saúde suficiente para suportar os desafios apresentados.Considere trabalhar com um treinador, especialmente se você optar por se envolver com o Tabata. Se você não está acostumado a exercitar-se regularmente, comece a correr ou Tabata em um ritmo muito reduzido, destinado a iniciantes, e trabalhe até o seu maior potencial.