Diminuindo para uma corrida de estrada de ciclismo

Durante a semana anterior a uma grande corrida, ciclistas e outros atletas de resistência temperam seu cronograma de treinamento. Em vez de continuar empurrando-se e melhorar seus tempos, eles reduzem a duração ou intensidade de seus exercícios. Esta fase de treinamento é chamada de afunilamento, e treinadores recomendam antes de cada raça significativa.

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Por que Taper?

Tapering pode parecer contra intuitivo, porque você quer construir a maior força e força possível antes da sua corrida. No entanto, embora o treinamento aumente seu desempenho no longo prazo, ele cansa seu corpo no curto prazo. Se você treinar muito duro durante os dias anteriores a uma grande corrida, sua força já está esgotada quando você começa a competição, e é provável que você se canse mais rápido do que você faria se estivesse bem descansado. Tapering permite que seu corpo se recupere de seu treinamento intensivo antes de entrar na sela no dia da corrida. Converse com seu treinador sobre as demandas particulares de sua corrida rodoviária e sobre como você deve diminuir durante sua última semana de treinamento.

Taper to Win

De acordo com Ed Burke, autor de "Serious Cycling", o afunilamento melhora o desempenho dos ciclistas em uma média de 3%. Um estudo do Dr. Frank Pyke, do Australian Sports Institute, descobriu que a redução de uma semana antes de uma corrida melhorou o desempenho dos ciclistas e diminuiu durante duas semanas antes de uma corrida melhorou a força das pernas dos ciclistas de maneira mensurável. Isso mostra que o afilamento não é eficaz principalmente porque melhora a força, mas por causa de outros fatores, como a quantidade de carboidratos armazenados no corpo e a capacidade dos músculos de funcionar de forma aeróbica e anaeróbica.

A Good Balance

A chave para diminuir antes de uma corrida é encontrar o equilíbrio certo entre recuperação e treinamento. Se você não roubar, sua performance sofrerá, disse o antigo treinador de ciclismo Chris Carmichael, de Lance Armstrong. Carmichael sugere reduzir a duração das suas sessões de treinamento durante a semana anterior à corrida, mas mantendo sua intensidade alta. Isso garante que seu corpo ainda esteja em marcha para atuar quando chegar a hora de correr e que seus músculos estejam preparados para os estresses da competição.

Eventos de resistência vs Sprint

As demandas de um evento de resistência, como uma corrida de vários dias ou um século de um dia, são diferentes das de um evento de sprint, como um critério. Converse com seu treinador sobre a melhor maneira de se preparar para o seu evento. Como regra geral, o período de conicidade é mais longo para eventos de resistência e inclui exercícios de alta intensidade que abordam as necessidades específicas da raça, como colinas íngremes. Para eventos mais curtos, seu treinador pode dizer-lhe que se afunde por apenas alguns dias e que inclua algumas sessões de treinamento em que você se empurra tão duro como de costume.