Sobre Melhorar níveis de aptidão

Você pode aumentar o seu nível de aptidão física de várias formas. Se você quer melhorar sua resistência cardiovascular ou aumentar sua força, flexibilidade e poder, há muitos exercícios que irão ajudá-lo a fazer essas coisas. Algumas de suas opções incluem atividades de cardio, como atividades de corrida, natação ou ciclismo ou resistência, como o levantamento de peso e os circuitos de peso corporal. Você pode treinar sozinho ou com um grupo, exercitar-se por dentro ou por fora, juntar-se a aulas dirigidas por instrutores ou trabalhar um a um com um treinador.

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Obter Regular

A frequência de treinamento é o aspecto mais importante para melhorar sua aptidão física. Quaisquer que sejam seus objetivos, você precisa estar trabalhando regularmente para ver qualquer melhoria. Para a maioria das pessoas, três a cinco sessões de exercício por semana são eficazes. Cada treino deve durar de 30 a 60 minutos. É uma boa idéia ter uma rotina consistente configurada; Se você sabe qual exercício você está fazendo em um dia específico e a que horas, você encontrará muito mais fácil ficar comprometido com sua programação de treinamento.

Ir duro ou ir para casa

Se você quiser melhorar sua aptidão, você deve trabalhar para isso. Não é fácil. Seus exercícios devem ser desafiadores. Se você pode facilmente conversar sobre o assunto inteiro, ou você sente que pode continuar treinando no final da sessão, você precisa aumentar sua intensidade de exercício.

A variedade é a especiaria da vida

Nada mata sua motivação para manter o treinamento como o tédio. Fazer uma variedade de exercícios irá mantê-lo comprometido e motivado, e também ajudará a melhorar sua condição física mais rapidamente. Isso ocorre porque diferentes estilos de treinamento visam diferentes áreas de fitness. Por exemplo, correr é ótimo para resistência cardiovascular, enquanto o levantamento de peso é melhor para melhorar a força. Outros estilos de treino eficazes que você pode querer considerar para o seu programa de fitness incluem aulas de exercícios, circuitos de peso corporal, treinamento em intervalos e esportes de equipe.

Pump It Up

Seu treinamento sempre deve estar melhorando. O princípio da sobrecarga progressiva é uma das coisas mais importantes para aprender sobre o exercício, porque é o que ajuda a manter seus exercícios eficazes. Isso significa aumentar a intensidade ou o comprimento de seus exercícios, empurrando-se para além do que você já conseguiu alcançar um novo nível. Este método impedirá que seu progresso se estave depois de ter treinado por algum tempo. Ao evitar um platô de fitness, você continuará interessado e desafiado por seus exercícios.