Dicas para obter gordura em um mês

Para algumas pessoas, ganhar peso é um desafio e uma necessidade. Os atores que desejam jogar caracteres com excesso de peso ou obesos, por exemplo, podem precisar ficar gordos durante um curto período de tempo. Para pessoas com peso excessivo, o aumento rápido de peso pode diminuir seu risco de doença cardiovascular, osteoporose e uma variedade de deficiências nutricionais. Embora o ganho de peso severo em um curto período de tempo seja arriscado, a combinação certa de dieta e exercício pode fazer a sua transição para tornar-se saudável e saudável.

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Caloric Balance

Tanto a perda de peso como o ganho de peso envolvem um equilíbrio entre a quantidade de calorias que você consome e queima em um dia. Ao comer mais calorias do que você queima pode ajudá-lo a ganhar peso, você precisa comer significativamente mais do que você queima todos os dias para se tornar gordo em um mês. De acordo com a Mayo Clinic, uma libra de gordura é aproximadamente equivalente a 3, 500 calorias. Usando este número, você pode calcular a quantidade de calorias em excesso que você precisa para consumir para se tornar gorda em um mês.

Injeção diária

Enquanto um extra de 1, 500 calorias por dia resulta em um ganho de mais de 12 quilos de gordura em um mês, essa quantidade de peso extra pode não ser mais alta, maior - a pessoa em quadra parece gorda. Além disso, a nutricionista Dra. Linda Houtkooper, da Universidade do Arizona, observa que suas necessidades calóricas diárias aumentam à medida que você ganha peso. Como tal, você deve aumentar o seu excesso de ingestão calórica enquanto você progride durante o mês. Ao adicionar 100 calorias por dia, por exemplo, você pode aumentar seu ganho de gordura e garantir que sua ingestão calórica diária exceda as necessidades crescentes do seu corpo.

Bebidas

Para se tornar gordo da maneira mais saudável possível, você deve manter sua programação de exercícios atual ao longo do mês e confiar em calorias extras para ganhar peso. Ao substituir água com outras bebidas ao longo do dia, você pode atender a esse excesso de ingestão calórica sem alterar significativamente sua dieta. Por exemplo, cada copo de água que você substitui com um por cento ou leite de soja adiciona aproximadamente 100 calorias, uma xícara de suco de maçã adiciona 114, e uma bebida de substituição de refeição adiciona 355 calorias. Além de aumentar sua ingestão calórica, estes sucos naturais, saquinhos e substituições de farinha podem ajudá-lo a atender suas necessidades nutricionais diárias sem adicionar gordura ou açúcar excessivo na dieta.

Outros alimentos

Comer sucata açucarada e com alto teor de gordura é uma forma fácil de se tornar gordo. Devido à falta de conteúdo nutricional desses alimentos, no entanto, sua saúde diminuirá severamente se você os usar para ganhar peso. Em vez disso, você deve comer alternativas mais calóricas ou adicionar alimentos naturalmente com alto teor de calorias a outros pratos. Por exemplo, a substituição de seu cereal de café da manhã com granola pode adicionar 100 calorias, enquanto a cobertura com uma banana adiciona mais 105 calorias.Misturar 100 g de frango na sua salada adiciona aproximadamente 300 calorias, uma onça de amêndoas acrescenta 169 calorias e uma xícara de abacaxi adiciona mais 85 calorias. Ao adicionar fontes saudáveis ​​de calorias, como estas a todas as suas refeições ao longo do mês, você pode tornar-se gordo da maneira mais rápida e saudável possível.