Músculos tonificantes versus músculos maiores

Os objetivos de fitness podem incluir perda de peso, melhorar a função cardiovascular, aumentar a competitividade atlética e aumentar a autoconfiança. Quando se trata de metas relacionadas ao músculo, algumas pessoas podem querer aumentar o volume, e outros podem querer alcançar um tom muscular mais suave e elegante. Algumas mulheres se afastam de pesos mais pesados, pensando erroneamente que o uso deles resultará em músculos grandes e volumosos. No entanto, é possível alcançar músculos tonificados usando pesos mais pesados.

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Anatomia de um músculo

Os humanos têm três tipos diferentes de fibras musculares, de acordo com a ACE Fitness. As proporções dependem da genética, mas você tem alguns de cada tipo. Os músculos de contração lenta facilitam atividades aeróbicas e se contraem lentamente, promovendo resistência e resistindo a fadiga. Os músculos de contração rápida se contraem mais rapidamente, facilitando força, velocidade e potência. Eles também se cansam mais rapidamente. Os músculos de contração rápida se dividem em duas categorias: agasalho rápido A e contração rápida B. Contração rápida Os músculos oferecem força e poder, uma espécie de ponto médio entre músculos B de contração lenta e distensão rápida; Eles são usados ​​para transportar objetos pesados ​​e corrida. Os músculos B de contração rápida operam durante atividades curtas e intensas, como levantamento de peso. Desenvolver seus músculos B de contração rápida influenciará se seus músculos se tornam maiores ou mais tonificados.

Construindo Músculos maiores

Pesos pesados ​​certamente contribuem para músculos maiores; Você vai querer treinar força pelo menos duas vezes por semana para começar a construir a granel. A Universidade de Columbia recomenda três séries de oito a 12 repetições para cada atividade de treinamento de peso. Os pesos devem ser suficientemente pesados ​​para que você não possa levantar uma 13ª vez. Depois de trabalhar, dê aos seus músculos 24 a 48 horas para se recuperar. Combinar a atividade cardio pode ajudar seu corpo a queimar calorias e gorduras, mostrando seus músculos maiores. Embora alguns instrutores de peso adicionem batidos de proteína às suas dietas, mantenha uma dieta diversificada e saudável para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes certos. Consumir proteínas para reparar lágrimas musculares pós-operacionais e carboidratos para o reabastecimento pode ajudar seu corpo a adicionar músculo de acordo com o Fit Sugar.

Segmentação de músculos tonificados

Os pesos pesados ​​não se traduzem necessariamente em músculos maiores; você precisaria aumentar significativamente a sua ingestão de calorias para criar os corpos maciços e músculos ligados às capas de levantamento de peso. Menos representantes e pesos mais desafiadores podem ajudá-lo a atingir o tônus ​​muscular sem adicionar volume. Na verdade, o "tom" é algo muito inapropriado porque se refere ao tom real do músculo subjacente, que não é visível para o olho humano. Quando as pessoas falam de músculos tonificados versus músculos maiores, eles estão se referindo a uma musculatura longa e magra que parece forte, mas não volumosa.Complete as repetições rapidamente, com menos descansos no meio, e concentre-se nos representantes até que esteja muito cansado para prosseguir, de acordo com Philly. com. Faça uma pausa mais curta durante o levantamento da luz.

Considerações adicionais

Se você estiver focando na adição de massa muscular significativa, considere adicionar trechos ou yoga para sua rotina para que seu corpo não se torne excessivamente rígido. As mulheres que estão trabalhando para criar músculos muito maiores precisam trabalhar mais do que os homens, uma vez que os hormônios no corpo masculino permitem uma maior construção muscular. A ausência desses mesmos hormônios, no entanto, impedirá as mulheres que querem músculos tensos e tonificados adicionar acidentalmente grandes volumes.