Triptofano em bananas e insônia

Todos experimentam insônia ocasional. No entanto, a dificuldade crônica em dormir pode afetar seu humor e sua saúde física. Enquanto uma série de tratamentos médicos podem ajudar, algumas pesquisas mostraram que o triptofano, um aminoácido naturalmente presente em alimentos como bananas, pode melhorar alguns dos sintomas da insônia. Consulte seu médico se você sofre de insônia persistente.

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Sobre o triptofano

O triptofano é um aminoácido encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo bananas, carne vermelha, ovos, queijo cottage e chocolate. Uma pequena quantidade de triptofano é convertida em niacina, ou vitamina B-3, pelo seu fígado. Seu corpo também usa triptofano para produzir 5-HTP, um composto que é usado para fabricar serotonina e melatonina, dois importantes neurotransmissores de humor e regulação do sono. Para que seu corpo possa converter triptofano em niacina, você também deve ter ferro dietético suficiente, riboflavina e vitamina B-6, de acordo com o Medline Plus. Se você não tem uma ingestão adequada de alimentos contendo triptofano, você pode sofrer efeitos colaterais negativos, como depressão, irritabilidade e insônia.

Fatos nutricionais

As bananas contêm quantidades elevadas de vários nutrientes importantes. Uma banana média contém 105 calorias, 0. 39 gramas de gordura e 0. 011 gramas de triptofano, de acordo com o USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Além disso, as bananas contêm 0. 086 de riboflavina, 0. 31 de ferro e 0. 433 de vitamina B-6, nutrientes que você precisa para converter o triptofano em niacina.

Evidência clínica

Uma revisão clínica publicada em 1986 na revista "Psychopharmacology" avaliou os benefícios do triptofano para a insônia. Os autores descobriram que o triptofano era benéfico para pessoas com insônia situacional, o que significa que se adormecer é difícil, reduzindo o tempo necessário para adormecer em doses variando de 1 grama a 15 gramas. O triptofano também foi considerado útil em pacientes com insônia crônica quando administrado repetidamente em baixas doses ao longo do tempo. Outra revisão foi publicada na edição de dezembro de 2005 da revista "Acta Medica Indonesiana", o jornal oficial da Sociedade indonésia de Medicina Interna. Avaliou padrões de sono e insônia entre pacientes geriátricos e os autores sugerem que comer alimentos que contenham triptofano, como leite ou bananas, podem melhorar os sintomas de insônia.

Considerações

Enquanto as mudanças na dieta podem ajudar a aliviar a insônia, você deve consultar seu médico se você tiver insônia prolongada, especialmente se as técnicas de auto-ajuda e as mudanças de estilo de vida não ajudarem. Não tente auto-diagnosticar sua condição. A insônia pode ser um sinal de uma condição médica subjacente mais séria.