Lista de frutos de diabetes tipo 2

Se o seu médico recentemente diagnosticou diabetes tipo 2, é normal ter perguntas sobre suas opções de alimentos. Os hidratos de carbono aumentam o açúcar no sangue mais do que outros componentes alimentares, então, além de fazer escolhas saudáveis, você deve controlar a ingestão de carboidratos. A boa notícia é que, como diabético Tipo 2, você é encorajado a comer frutas. Ele fornece vitaminas, minerais e nutrientes essenciais, como a fibra.

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Frutas frescas. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. Com / Getty Images

Como um diabético Tipo 2, nenhuma restrição é colocada no tipo de fruta que você pode comer, então vá em frente e aproveite uma variedade de suas frutas favoritas. Você pode escolher frutas frescas ou congeladas. Você também pode ter fruta enlatada, mas verifique se ela não contém açúcares adicionados. É melhor evitar bebidas de frutas e ficar com frutas inteiras. As bebidas de frutas podem elevar o açúcar no sangue muito rapidamente e podem conter calorias em excesso devido ao açúcar adicionado.

Frutas para escolher entre

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As ameixas são uma fruta ideal. Crédito da foto: angorius / iStock / Getty Images

Como você não está limitado, você pode explorar e tentar uma grande variedade de frutas para determinar quais as pessoas que mais gosta. Desta forma, você pode adicionar seus favoritos à sua lista de compras semanal. Frutas comuns incluem ameixas, pêssegos, mangas, peras, quivi, uvas, laranjas e bananas. Você também pode desfrutar de uma variedade de bagas e melões. O fruto seco fornece outra opção, mas geralmente contém calorias mais concentradas. Isso significa que o tamanho da porção é menor e pode ser menos satisfatório do que a fruta fresca.

A imagem de carboidratos

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Frutas e iogurte são um lanche saudável. Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Frutas contam para o seu objetivo diário de carboidratos. Se o seu médico ainda não definiu um objetivo individualizado para você, 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição é um bom lugar para começar, de acordo com a American Heart Association. Você pode precisar de mais ou menos dependendo de como seu diabetes é gerenciado. Uma boa regra é preencher metade do seu prato com frutas e vegetais, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética. Se você está tomando frutos como um lanche, combine com alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, como iogurte com baixo teor de gordura ou algumas das suas nozes favoritas.

Dicas para Incorporar Frutas

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As bagas devem ser comidas em porções de 6 a 8 onças. Crédito da foto: Okea / iStock / Getty Images

Você precisará estar ciente de quantos carboidratos você está comendo ao longo do dia. É melhor ter uma idéia básica da quantidade típica de carboidratos que os frutos contêm. Um pequeno pedaço de fruta integral, ou meia xícara de frutas congeladas ou enlatadas, contém aproximadamente 15 gramas de carboidratos.Quando se trata de bagas e melões, o tamanho típico da mesa é de seis a 8 onças, ou três quartos a 1 xícara. Em comparação, 2 colheres de sopa de frutos secos contém 15 carboidratos.